➡️Сегодня вы наглядно увидите как наши навязчивые мысли могут лишать нас покоя и превратить любые отношения в бесконечные страдания.
🔥ПРОБЛЕМЫ В ОТНОШЕНИЯХ С МОЛОДЫМ ЧЕЛОВЕКОМ
Начала встречаться с молодым человеком, который мне давно нравился, все было прекрасно. Но в какой-то момент появилась тревожность и навязчивые мысли («а если я его не люблю») и ком в груди. Настроение из-за этого ужасное, иногда получается выбираться из этого состояния, но я даже не могу понять, когда это происходит. Также не могу понять, когда я снова в эту тревожность возвращаюсь.
Я понимаю, что хочу быть с ним и сейчас могу с уверенностью сказать, что люблю его, но как будто всегда параллельно с этим возникает мысль «а если я его и себя обманываю». Очень хочу поймать с ним снова ту легкость, которая у нас была и не думать о плохом, а если и бывают такие состояния, то не утопать в них. Есть еще мысли, что я не могу быть счастливой.
Мне кажется, что я не знаю, как должны развиваться отношения. Опять же в прошлом опыте (было 2 отношений) они никуда не развивались как будто. И это было одна из причин расставания. Сейчас я даже как будто не знаю, что нужно делать, чтобы отношения развивались.
Я много сама себя пугаю. Недавно записала свои некоторые мысли. Есть мысль о том, что, если мне становится легче или, если я почувствую, что мне хорошо одной или с друзьями (тревога отступает и мои мысли о молодом человеке не крутятся в голове), то это значит, что мне наплевать и это как подтверждение нелюбви. Получается мои навязчивая мысль подтверждается.
Боюсь погрузиться в свои заботы и опять окажется (как в прошлых отношениях), что человек мне не интересен и я сбегаю от него своими заботами. Как будто если я перестану вот так себя мучать своими мыслями и буду просто легче относиться, то я буду не я.
У меня есть представления о том, что жизнь не так проста и если отпустить свои мысли, то как будто это будет говорить о моей легкомысленности. Как-то поймала себя на мысли о том, что если сейчас расслаблюсь (т.е. буду спокойно относиться к тому, что есть, получать удовольствие), то чувствуется какая-то невозможность. Будто не может просто все быть хорошо….
✅️КАК РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ И В ЧЁМ ОНА ЗАКЛЮЧАЕТСЯ
1️⃣ В данной ситуации видно сразу несколько ограничивающих установок (навязчивых мыслей). 1. Все отношения обязательно должны развиваться. 2. Мне надо обязательно контролировать отношения и их развитие. 3. Если я не страдаю, то что-то происходит неправильное. И каждая из этих установок является отражением неприятного предыдущего опыта. А точнее неверной интерпретации и оценки этого опыта. (подробный голосовой разбор этого пункта в тг⬇️)
2️⃣ Один и тот же опыт разные люди оценивают по-разному и имеют своё субъективное отношение к нему. Всегда стоит задача так интерпретировать любой опыт, чтобы признать факт его существования, отследить как именно мы реагируем на те или иные моменты (чтобы узнать себя лучше), вынести из него более эффективную стратегию поведения. Т.е. стоит задача отнестись к негативному опыту не как к травмирующему событию, а как к информации, помогающей в дальнейшем действовать более эффективно и более комфортно. (подробный голосовой разбор этого пункта в тг⬇️)
3️⃣ Я сейчас пройдусь по каждой навязчивой мысли по порядку. «Всё отношения обязательно должны развиваться». Развиваться должны только те отношения, которые для вас комфортны, если вы видите ценность именно в том человеке, с которым строите отношения, а не ценность отношений как таковых. Часто перекос происходит в сторону мыслей, что надо сохранять отношения во что бы то не стало, независимо от того на сколько вам хорошо или плохо в этих отношениях. Я это говорю про отношения, которые находятся на первоначальном этапе. Если отношениям уже более 3-х лет, то там немного другой подход.
На первоначальном этапе мы подбираете спутника, с которым будете готовы преодолевать разные трудности и в отношениях и те, которые будут складываться на жизненном пути. Поэтому на первом этапе отношений, необходимо «оценивать», на сколько это «ваш человек» или «не ваш», а не сами отношения как таковые.
Главная героиня испугалась того, что может оказаться, что её молодой человек на самом деле ей не подходит для построения долгосрочных отношений. Определяя это только по критерию «когда я не думаю о нём, я не тревожусь». Но надо понимать, что если мы не думаем о человеке 24/7, если у нас есть ещё и другие интересы в жизни, это не говорит о том, что нам с этим человеком не по пути. Это просто говорит о том, что главной героине дискомфортно полностью погружаться в другого человека, что её психике важно быть увлечённой собой и какими-то своими интересами. Но проблема заключается в том, что главная героиня так про себя не думает или считает это «неправильным». (подробный голосовой разбор этого пункта в тг⬇️)
4️⃣ Отсюда и рождается следующая навязчивая мысль «Мне надо обязательно контролировать отношения и их развитие». Если мы даём оценку себе и процессам, которые происходят вокруг нас как что-то «неправильное» или «хрупкое», которое может «сломаться» в любой момент, у нас возникает потребность контролировать и себя и всё происходящее вокруг. От гиперконтроля можно уйти, изменив способ восприятия себя и окружающих событий, выйдя из категории оценки «правильно-неправильно». (подробный голосовой разбор этого пункта в тг⬇️)
5️⃣ Вот как раз 3-я навязчивая мысль связана с оценкой «правильно-неправильно». «Если я не страдаю, то что-то происходит неправильное». Меняем категорию «оценки» события. Переформулируем мысли, опираясь на иную категорию «оценки». Например, «Если я не страдаю, то мне хорошо в этот момент» или «Если я не страдаю, то я увлечена чем-то интересным для себя» и т.д. (подробный голосовой разбор этого пункта в тг⬇️)
6️⃣ Основная проблема главной героини заключается в том, что она пытается «натянуть» представление о том, какие должны быть отношения, на те реальные отношения, которые у неё есть. И вот представления отличаются от реальности. Чтобы снизить тревожность, нужно отказаться от представлений и проанализировать реальность. (подробный голосовой разбор этого пункта в тг⬇️)
P.S. Более подробный разбор с голосовыми комментариями тут.
Подписывайся, пригодится для решения проблем. #эмоции #навязчивыемысли #отношения
