Почему "диетические" йогурты мешают похудеть: скрытый сахар внутри.
🚨 Девочки (и мальчики!), хватайтесь: "диетические" йогурты — сахарная засада в "light"-упаковке! 😱 Минус жир, плюс сахар — и привет, плато на весах! Разбираем с фактами, юмором и свежими фишками. 😂
Сахар хитрее шпиона! 🥷🍭
Жир выкинули, калории упали, но вкус? Залили сахаром: 10–20 г/100 г — скачки инсулина, жир на бедрах танцует.
Бомба от BMJ Open (исследование 2018 г.): 921 йогурт в UK, 55% "low-fat" — 10–20 г сахара, "детские" до 24 г! Органические? Те же 13 г. Читай полную статью:
https://bmjopen.bmj.com/content/8/8/e021387
Плюс: фруктовые кусочки часто — пюре с сахаром!
Таблица-убийца 📊 (сахар: добавленный vs натуральный лактоза)
Диетический фруктовый: сахар 10–20г (добавленный!), 60–80ккал/100г - Ловушка для талии! 😈
Греческий натуральный: сахар 3–5г (натуральная лактоза из молока, без добавок), 50–70ккал/100г, белок 9–10г - Сжигает жир, дает сытость! 💪
Сладкий обычный: сахар 12–16г (добавленный), 70–90ккал - Срыв диеты! ❌
Без добавок 2–5%: сахар 4–6г (лактоза), 60–70ккал, белок 5–7г - Безопасный выбор! 🥛
Чек-лист: как выбрать йогурт в магазине 🛒✅
✅ Ингредиенты: только молоко + закваска (без сахара, сиропов, фруктозы!)
✅ Углеводы ≤6г/100г (это лактоза, не добавка)
✅ Белок ≥5г/100г (сытость бонусом)
✅ Жир 2–10% (обезжиренные — фейк!)
❌ Избегай: "light", "фруктовый", "low-fat" с кусочками
Сохраняй и на шопинг! 💥
Выбор для победы 😎
Греческий натуральный (лактоза — это не вредный сахар, ферментируется в кишечнике), 2–5% или мягкий творог 5–9% (белок 15–18г/100г, дешевле!). Ингредиенты: только молоко+закваска, углеводы ≤6г. Добавь имбирь/мяту — вкус без калорий! Ваша йогурт-драма в коммах? 👇❤️
Рецепт + бонус 🥣✨
150г греческого/творога + 50г ягод + корица. 150ккал! Заморозь — ПП-мороженое. Отзывы жду! 🔥
#похудение #йогуртловушка #ППйогурт #нутрициология #творогПП #минусвес #наукаеды
🔗 БОТ - ИИ личный консультант по питанию 👉 ТУТ
🔗 Ещё много интересного на моём ТГ канале
🔗 Дзен
