Разве это возможно, что убеждения могут навсегда избавить от тревоги? Да! Это возможно. Причем вам для этого нужно всего два таких убеждения. Прочитав эту статью вы сами убедитесь в этом на 100%.
Но сразу скажу, это не те фразы, которые надо повторять по тысяче раз. И не те, что надо говорить, чтобы успокоиться во время тревоги. Убеждения, о которых вы узнаете, помогли уже тысячам людей. В тех ситуациях, в которых у них раньше возникала тревога, она перестала возникать. И новых тревог больше не появляется.
Для начала ответьте себе на вопрос: а чего вы на самом деле хотите? Давайте четко сформулируем цель, чтобы мы шли с вами в правильном направлении.
Все, чего вы хотите, это чтобы в течении каждого дня больше не возникало никаких тревог. Потому что когда не будет тревоги, то не будет ни симптомов в теле, ни постоянной усталости, ни навязчивых мыслей, ни проблем со сном.
В общем все проблемы пройдут если пройдет тревога. Поэтому в первую очередь разберемся, что такое тревога и почему она возникает. А потом уже я расскажу как от нее избавиться навсегда, с помощью правильных убеждений.
Как возникает тревога в моменте?
Про тревогу нужно знать только то, что это эмоциональная реакция на события, которые вы воспринимаете как опасные. Это значит, что тревога сама по себе не возникает, а появляется только на события.
Разберем на примере: Светлана написала мне про свою тревогу: Услышала, что появился новый штамм ковида. В городе стали закрывать школы. Тревога, что я или родные начнут болеть!
Она услышала новость про ковид и встревожилась. Новость про ковид - это тревожное событие.
Или еще пример:
Завтра решила подстричься. Утром должна прийти парикмахер. Тревожит как я это вынесу. Это долго. Сначала надо красить. Потом стричь. Вдруг мне станет плохо
Тут Светлана стала переживать за самочувствие пока будет стричься. Тревожное событие тут - запланированная стрижка.
Есть всего 2 вида таких событий - планы на будущее и то, что уже произошло.
1 Когда вы что-то планируете в будущем, то видите негативный сценарий и возникает тревога.
Например. Подумал пойти на улицу. А вдруг там случится паническая атака.
Или подумал когда избавлюсь от тревоги? А вдруг никогда.
Вернемся к ситуации Светланы. Она переживает, что будет плохо когда она будет стричься.
Тогда событие будет такое - подумала постричься дома, негативный сценарий - мне станет плохо.
2 Второй вид событий это то, что уже произошло - вы что-то увидели, услышали, почувствовали или вспомнили. Когда что-то произошло, то вы объясняете это какой-то одной пугающей причиной и возникает тревога.
Например: событие - увидел что у меня бледное лицо. Негативная причина - это что-то со здоровьем.
Или такое событие - почувствовал что болит голова. Негативная причина - у меня проблемы с психикой.
Или такое событие - вспомнила что муж не поздравил с годовщиной. Негативная причина - он хочет со мной развестись.
Вот еще пример ситуации от Светланы: Ещё вчера услышала, что у знакомой 27 летний сын упал без сознания с пеной. Увезли в больницу. Врачи сказали, что это на фоне глубокого стресса и выпивки. Он актёр ещё профессиональный.
Событие тут то, что она услышала что сын знакомой упал без сознания. Светлана объяснила это одной причиной что так может случится и с ней. Событие - услышала, что сын знакомой упал без сознания. Пугающая причина - а вдруг так случится и со мной.
Подытожим. В любой момент когда возникла тревога, есть событие, на которое она возникла. Вы что-то запланировали и посчитали что будет плохой вариант. Или что-то уже произошло и вы это объяснили пугающей причиной.
Если считаете, что у вас нет событий, а тревога возникает без причин, это значит что вы просто не можете определить события, на которые реагируете!
Это совершенно нормально на моей практике клиенты в половине случаев не понимают на что среагировали, но событие есть всегда. Со временем таких событий становится все больше. Тревога возникает все чаще. Повышается уровень тревожности.
Может показаться что проблема в самих событиях, но она в восприятии этих событий. А убеждения о которых вы узнаете, помогают правильно воспринимать такие события. Чтобы тревога на них перестала возникать.
Тревожные убеждения.
Почему со временем тревог становится больше? Потому что формируются тревожные убеждения. Каждый раз когда возникает тревога, она подкрепляет их.
Глобально есть всего три убеждения:
первое - у меня какая то болезнь, я могу умереть. второе - у меня проблемы с психикой, я могу сойти с ума. третье - люди ко мне плохо относятся, люди ко мне плохо отнесутся.
Убеждения двойные, потому что как вы помните есть два вида событий - планы на будущее и то что уже произошло.
Предположим что Василий тоже узнал о новом штамме коронавируса. Сразу возник страх, что он заразится и будет тяжело болеть. Это подкрепляет тревожное убеждение - я могу умереть. Или Василий проснулся в плохом настроении, воспринял это как что-то ненормальное и подкрепил убеждение, что у меня проблемы с психикой.
Цепочка такая: сначала возникает событие - увидел, услышал, почувствовал, вспомнил, подумал. Далее вы воспринимаете это событие как опасное - видите один вариант в будущем или объясняете то что случилось, одной пугающей причиной. В результате возникает тревога, которая подкрепляет одно из трех тревожных убеждений. А дальше закрепленные убеждения провоцируют тревогу в остальных ситуациях.
- Был у меня такой случай. Ко мне обратился Игорь. У него было сильное убеждение, что он может навредить своему здоровью. Это доходило даже до абсурдных ситуаций. Причем он все понимал, но тревога все равно возникала.
Вот пример его ситуации. Он случайно разбил бокал, и стал веником собирать осколки в совок, после этого у него возник страх, вдумайтесь, за то, что мелкие частички стекла с пылью попадут ему на руку, после этого он случайно потрет свой глаз, и эти частички стекла попадут в глаз и повредят его. Причем страх сохранялся даже после того, как он 5 раз тщательно вымыл руки. Вот так работают убеждения, они делают опасными даже совершенно обычные ситуации.
- Вот еще случай Маши.
Она купила новый холодильник. Сразу после этого возникла тревога, что он сломается. Но это было только начало ее переживаний. Она думала так: сломается холодильник, я расстроюсь, у меня будет плохое настроение, я не вынесу такое состояние, потеряю над собой контроль и с собой что-то сделаю. Она понимала что холодильник новый, вряд ли он сломается, но эта ситуации все равно тревожила. Потому что у нее закрепилось убеждение что она может сойти с ума и потерять над собой контроль.
Чтобы лучше всего понять как работают тревожные убеждения, вернемся в прошлое.
Когда-то люди думали что Земля плоская. Это было их убеждение. Оно не давало им путешествовать, был страх что они могут дойти до края земли и упасть во вселенскую пропасть.
А когда люди убедились что Земля-шар и края нет, то старое убеждение исчезло, а с ним и страх упасть во вселенскую пропасть.Так работает замена одних убеждений на другие. Поэтому нам нужно заменить ваши тревожные убеждения на нормальные.
Правильные убеждения.
Что же это за убеждения такие? Они позволяют правильно воспринимать ситуации. Правильно - это чтобы они не вызывали тревогу. Эти убеждения сформировались в процессе моей работы с тревожными расстройствами.
Когда я только начал работать с тревогами клиентов, то пытался понять как они воспринимают свои ситуации и почему они вызывают тревогу. На одной из консультаций клиент рассказал что боится заболеть раком. Что постоянно думает об этом и тревожится. Переживать он стал после того как его бабушка умерла от рака.
После консультации я стал размышлять на эту тему. Ведь у меня тоже бабушка умерла от рака, но я не боюсь им заболеть, почему? Тогда я понял что мы по-разному воспринимаем одну и ту же ситуацию. Клиент думает так: заболею раком или не заболею раком. То есть видит всего два возможных варианты, а я вижу множество возможных вариантов.
А саму ситуацию с бабушкой клиент объяснил одной причиной - что так может случится с каждым. А то что моя бабушка умерла от рака я объяснил себе как следствие совокупных причин. После этого я смог сформулировать эту концепцию в виде закона совокупных причин. Скорее всего я не открыл этот закон, а просто смог его сформулировать.
Этот закон звучит так: Все в жизни происходит естественным образом вследствие совокупных причин. То есть чтобы в этой жизни что-то случилось перед этим должны были совпасть причины, которые в сумме привели к тому, что случилось.
Для примера разберем какие причины сейчас совпали и привели к тому, что вы читаете эту статью. Начнем с картинки этого, вы ее увидели и она вас заинтересовала. У вас есть проблемы с тревожностью. Я решил написать статью на эту тему. Я опубликовал эту статью. У вас сейчас есть время почитать эту статью. Статья была интересной для вас. Ну и не будем забывать, что у вас есть телефон или другое устройство на котором вы можете вообще прочитать эту статью.
Причин на самом деле тысячи и все они одновременно совпали и поэтому вы сейчас читаете эту статью. Представьте что какую-то причину мы бы убрали. Например вас не заинтересовала картинка или у вас нет времени, или вы передумали читать дальше. Тогда вы бы не читали то что сейчас читаете. Так работает закон совокупных причин.
Когда мы понимаем совокупные причины любого случившегося события, то начинаем воспринимать его спокойно и естественно. Поэтому я сформулировал это в короткое убеждение, которое помогает воспринимать правильно ситуации.
“Не бывает одной причины произошедшего события, каждое событие - это естественное следствие своих совокупных причин.”
Это убеждение направлено на те события, которые уже произошли - когда вы что-то увидели, услышали, почувствовали, вспомнили.
Помню как ко мне обратилась Елена с проблемой тревоги. На второй консультации я объяснил ей как возникает тревога и рассказал про убеждения, которые помогают правильно воспринимать эти ситуации. После этого у нее перестала возникать тревога на произошедшие события. Оказалось что она так глубоко прониклась и поверила в это убеждение, что оно позволило ей автоматически воспринимать ситуации спокойно.
Подруга рассказала что что-то случилось с кем-то из близких, а Елена сразу понимала, что у того человека совпали свои совокупные причины. Она перестала принимать на себя их ситуации и перестала испытывать тревогу.
Конечно не стоит думать, что эта простая фраза, как заклинание поменяет ваше отношение ко всем ситуациям. Чтобы так произошло нужно чтобы вы верили на 100% в это убеждение, а для этого нужны доказательства. Но об этом мы сегодня еще поговорим, а пока перейдем ко второму убеждению
Если все происходит по совокупным причинам, тогда от того, какие в будущем причины совпадут, зависит какой вариант произойдет. Потому что каждый вариант в будущем это своя комбинация причин.
Представьте что у вас 5 игральных кубиков. Вы их бросили и выпадает комбинация например 23551
Потом вы снова кидаете кубики получается другая комбинация например 64522
Как думаете сколько есть возможных комбинаций? Семь тысяч разных комбинаций. Так и с планами на будущее, в зависимости от того, какие причины совпадут, такой вариант и произойдет.
Когда вы видите не один негативный сценарий а множество возможных вариантов, то ваша уверенность распределяется по всем этим вариантам и за счет этого снижается в целом тревога за будущее.
Поэтому, второе убеждение звучит так: “в будущем всегда много вариантов, а не только хороший и плохой и чаще всего случаются промежуточные то есть нейтральные”
А дальше я расскажу что теперь с ними делать, и как с их помощью навсегда избавиться от тревоги.
Как сделать так чтобы эти убеждения заработали?
Знаете что будет если вы тысячу раз произнесете какую-то фразу? Ничего не будет. Потому что, то на сколько вы верите в эту фразу не меняется от ее повторения.
Представьте что вы попали в племя индейцев в те места куда еще не дошел прогресс. Индеец вам говорит, что Земля плоская, а вам очень нужно его убедить, что она имеет форму шара. Если вы тысячу раз повторите что Земля-это шар, тогда он в этом убедиться? Конечно нет!) Чтобы его убедить нужны доказательства. Например вы покажите ему что тень от Земли на Луне всегда круглая. Покажете, что чем дальше корабли отплывают от берега, тем меньше видна нижняя часть корабля. Наконец вы бы показали ему фотографию Земли с орбиты, а если и это его не убедит, то взяли бы его в кругосветное путешествие. Главное дать как можно больше доказательств. Чем больше будет доказательств тем сильнее будет вера в то, что Земля имеет форму шара.
Также происходит и с нашими убеждениями. Чем больше доказательств правоты убеждений, тем больше вы в них верите.
Вот первое убеждение, “Не бывает одной причины произошедшего события, каждое событие - это естественное следствие своих совокупных причин.” как доказать это убеждение чтобы в него проверит на 100%?
Нужно взять те ситуации, которые вы объясняете одной пугающей причиной и найти в них свои совокупные причины. Таким образом вы убираете тревогу и подкрепляете правильное убеждение
Цепочка такая: тревожные убеждения создают тревожные восприятия, вызывают тревогу. Дальше вы меняете восприятие к тревожным ситуациям, убираете тревогу и подкрепляете правильные убеждения.
Возьмем ситуации Светланы на ее примере я покажу как это делать.
Она мне написала: Ещё вчера услышала,что у знакомой 27-ми летний сын упал без сознания с пеной. Увезли в больницу. Врачи сказали, что это на фоне глубокого стресса и выпивки. Он актёр ещё профессиональный.
Произошла ситуация - услышала, что сын знакомой упал без сознания. Одна пугающая причина - это случится со мной.
Чтобы правильно воспринимать ситуацию и подкрепить убеждение, нужно найти совокупные причины почему так произошло с сыном знакомой.
Вот какие причины мы со Светланой нашли:
У него с детства были эти проблемы.
У него до этого было сотрясение.
Был в запое три дня подряд.
Пил дешевую водку.
Перестал принимать таблетки от эпилепсии.
Были накануне сильные головные боли.
Не ел ничего в течении трех дней.
Перед этим было много работы.
В последние недели были проблемы со сном.
Все эти причины, не предположения, а факты, то есть это то, что на самом деле было в жизни этого молодого человека.
Найденные причины подтверждают убеждение что “Не бывает одной причины произошедшего события, каждое событие - это естественное следствие своих совокупных причин”
Следующая ситуация Светланы - Завтра решила подстричься. Утром должна прийти парикмахер. Тревожит как я это вынесу. Это долго. Сначала надо красить. Потом стричь. Вдруг мне станет плохо
Произошла ситуация - подумала завтра постричься, негативный сценарий - мне станет плохо.
Чтобы правильно воспринимать эту ситуацию и подкрепить убеждение, нам нужно найти все возможные варианты какое будет самочувствие у Светланы во время стрижки. От плохого до хорошего.
Вот какие варианты мы расписали:
Будет сильное сердцебиение, сильное головокружение, дрожь в теле.
Будет сильное сердцебиение, среднее головокружение, дрожь в руках.
Будет повышенное сердцебиение, легкое головокружение, напряжение в руках.
Будет повышенное сердцебиение.
Будет обычное состояние.
Будет комфортное состояние.
Будет комфорт и легкость в теле.
Будет ясная голова, комфорт и легкость в теле.
Найденные варианты подтверждают убеждение что “в будущем всегда много вариантов, а не только хороший и плохой и чаще всего случаются промежуточные, то есть нейтральные”
Зачем подкреплять убеждения (предубеждения)?
Есть такая старая притча. Отец рассказывал сыну. Сынок! Помни что добро и зло живут в каждом человеке. Они как волки каждый день сражаются внутри тебя. А какой волк в итоге победит?: спросил сын. Тот, которого ты кормишь, ответил отец.
Так и с убеждениями, победит то, которое вы подкрепляете.
Каждая разобранная ситуация подкрепляет правильное убеждение. Но как только ваша уверенность в это убеждение станет высокой, как только будет собрано достаточно доказательств то эти правильные убеждения станут предубеждениями.
Сейчас вы автоматически будете тревожно воспринимать ситуации и чтобы поменять восприятие нужно найти совокупные причины или варианты. А когда ваши убеждения стали предубеждениями. Тогда вы будете автоматически все ситуации воспринимать спокойно. Потому что будете знать, что есть совокупные причины и варианты, даже не зная самих причин и вариантов в конкретной ситуации. В этот момент можно сказать что эти два убеждения навсегда избавили вас от тревог.
Заключение (что делать дальше?)
Подытожим что мы сегодня узнали. Ваши тревожные убеждения, приводят к тревожному восприятию, а это приводит к появлению тревоги. Ваша задача определять ситуации, менять к ним восприятие и подкреплять правильные убеждения. В итоге эти убеждения станут предубеждениями и вы автоматически начнете правильно воспринимать ситуации даже не разбирая их. Так вы избавитесь от всех своих тревог.
Причем ни с какими другими проблемами ничего делать не нужно. При снижении тревожности проходят пугающие дискомфортные симптомы в теле, проходят проблемы со сном, аппетитом, утомляемостью, проходят навязчивые мысли, депрессивные состояния. Потому что все это следствие тревоги.
Каждый из вас хочет жить без тревоги, но это не придет само. Для этого вам нужно поменять свои привычные действия на новые. Если раньше вы отвлекались от тревог, пытались успокоиться, избегали тревожных ситуаций. То теперь вы должны их прорабатывать.
Все это время, начиная с детского возраста, у вас шел процесс повышения тревожности и вы никак не могли его остановить. В будущем все это приводит к появлению невроза, тревожных расстройств, панических атак и фобий. И уже сегодня вы можете запустить процесс снижения тревожности и один за другим избавиться от всех накопленных тревожных событий.
Все что нужно - это прорабатывать возникающие тревоги и менять к ним восприятие.
Может возникнуть ощущение что вам нужно побольше теории, побольше разобранных примеров, но это не так. Я часто вижу такие комментарии: “Головой я все понимаю, но ничего не меняется”. или “Все вроде понятно но как только начинаешь разбор появляется ступор” или “Я пересмотрел много видео и примеров, но свои ситуации никак не могу разобрать”
Все потому что вы закапываетесь в теории, а ведь только практика разбора ваших тревожных ситуаций поможет закрепить правильные убеждения.
✅ Избавьтесь от любого тревожного расстройства без таблеток за 2 месяца моего личного курса психотерапии - https://pzhav.ru/?utm_source=seti
🎁 Уже тысячи людей сами избавились от тревоги, невроза и панических атак после моего видеокурса 5 шагов, дарю его при подписке на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli