При неосложненном храпе, то есть таком, когда нет остановок дыхания во сне, в большинстве случаев можно избавиться от него самостоятельно. В издании aif.ru рассказали, как это сделать. Наиболее частые причины храпа — лишний вес, затрудненное носовое дыхание, западение языка, слабые мышцы глотки, алкоголь и курение. Можно попробовать уменьшить влияние этих факторов. Врач-сомнолог Роман Бузунов советует несколько простых способов: Кроме того, специалист советует утром и вечером в течение десяти минут делать упражнения для укрепления мышц мягкого неба:
При неосложненном храпе, то есть таком, когда нет остановок дыхания во сне, в большинстве случаев можно избавиться от него самостоятельно. В издании aif.ru рассказали, как это сделать.
Наиболее частые причины храпа — лишний вес, затрудненное носовое дыхание, западение языка, слабые мышцы глотки, алкоголь и курение. Можно попробовать уменьшить влияние этих факторов. Врач-сомнолог Роман Бузунов советует несколько простых способов:
- Не употребляйте алкоголь за два-три часа до сна. Он способствует расслаблению мышц, что приводит к храпу.
- Используйте домашний спрей от храпа из смеси растительного масла и воды. Полоскания горла таким средством поможет смягчить и увлажнить слизистые, стенки глотки будут меньше склонны слипаться.
- Если у вас плохо дышит нос, применяйте на ночь носовые полоски. Полоска наклеивается на нос и растягивает в сторону крылья носа. Это расширяет носовые ходы и уменьшает храп. В случае отека слизистой носа можно использовать спрей для носа с мометазоном в течение месяца (обычно назначается при аллергическом рините и полипах).
- Отучитесь спать на спине. На одежду, в которой спите (майку, футболку, пижаму), пришейте кармашек так, чтобы он располагался между лопаток. На ночь кладите в него детский кубик или теннисный мячик. Он не даст вам перевернуться на спину во сне. Через три-четыре недели сформируется привычка спать на боку.
- Поднимите изголовье кровати немного повыше. Для этого можно использовать специальные клиновидные подушки под матрас. Благодаря этому западение языка во сне уменьшится и храп тоже.
- Попробуйте снизить вес. Избыточная масса тела — самая частая причина храпа.
- Иногда помогают специальные капы от храпа, выдвигающие нижнюю челюсть вперед (при маленькой, смещенной назад нижней челюсти).
Кроме того, специалист советует утром и вечером в течение десяти минут делать упражнения для укрепления мышц мягкого неба:
- Выдвиньте язык вперед и вниз насколько сможете. Удерживайте его в таком положении одну-две секунды. Повторите 30 раз.
- Двигайте челюстью вперед и назад. Препятствуйте движениям вперед, надавливая на подбородок ладонью. Повторите 30 раз.
- Крепко зажмите в зубах деревянную палочку и удерживайте три-четыре минуты.
- Приоткройте рот и сделайте по десять круговых движений нижней челюстью по часовой стрелке и обратно.
- С усилием надавите языком на верхнее небо в течение минуты. Сделайте три раза с перерывом по 30 секунд.
- Отодвигайте корень языка назад к горлу. Рот должен быть закрыт, дышать нужно через нос. Повторите 30 раз.
- Произносите по 20-25 раз гласные «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.