» Выделите 5–10 минут и честно ответьте себе письменно или вслух: 🌿что я сейчас чувствую? Не «что надо чувствовать», а что есть на самом деле. Грусть, тоску, злость, облегчение, вину. Назовите всё, что приходит. 🌿рядом допишите фразу: «Я разрешаю себе это чувствовать». Это снижает внутреннее напряжение и убирает борьбу с собой. Второе «Контакт с телом» Когда эмоции накрывают, тело часто «отключается». Сделайте простое: положите одну руку на грудь, другую на живот и сделайте 10 медленных выдохов, удлиняя именно выдох. Это даёт сигнал нервной системе, что сейчас безопасно. Третье «Опора здесь и сейчас» Назовите вслух или про себя 5 вещей, которые вы видите, 4 - которые чувствуете телом, 3 - которые слышите. Это упражнение возвращает из тревоги в реальность. И только после этого имеет смысл включать режим восстановления: работу, привычные дела, заботу о себе. Я именно так сейчас и делаю: даю место чувствам и постепенно возвращаюсь в свою любимую работу. Я открыла запись на конс
Первое упражнение «Назвать и разрешить
15 января15 янв
1 мин