Утро. Звенит будильник. И вместо бодрости — ощущение, будто вы всю ночь разгружали вагоны с песком.
Тело не слушается, голова тяжелая, а единственное желание — провалиться в параллельную вселенную, где существует только одеяло и подушка.
"Нехорошо" — это мягко сказано. Но сдаваться рано! Есть проверенные (и немного хитрые) способы реанимировать себя всего за 15-20 минут и начать день хоть сколько-нибудь продуктивно.
1. Никакого "еще 5 минуточек"
Это самое коварное! Каждое нажатие кнопки "отложить" только усугубляет состояние.
Мозг начинает новый цикл сна, который тут же прерывается, и вы просыпаетесь еще более разбитым.
Поставьте будильник подальше от кровати. Придется встать, чтобы его выключить. Это уже победа!
Длинная дорога начинается с первого шага, а бодрое утро — с подъема.
2. Вода, вода, кругом вода!
Стакан воды сразу!
Как только встали, выпейте стакан чистой воды комнатной температуры. Организм обезвожен после ночи, и это одна из причин вялости. Вода запускает метаболизм и "пробуждает" тело.
Контрастный душ (или хотя бы умывание).
Не надо геройствовать с ледяной водой, если вы не морж. Просто чередуйте теплую и прохладную воду. Это улучшает кровообращение, бодрит кожу и посылает сигнал мозгу: "Подъем!" Если душ — слишком, просто умойтесь холодной водой, протрите лицо кубиком льда (если есть).
Заранее поставьте стакан воды у кровати. Утром не придется ползти на кухню.
3. Свет! Больше света!
Мрак и полумрак сигнализируют мозгу: "Еще ночь, можно спать".
Откройте шторы сразу же! Впустите естественный свет. Если на улице темно, включите яркий искусственный свет.
Это остановит выработку мелатонина (гормона сна) и запустит выработку серотонина (гормона бодрости и хорошего настроения).
Свет – это энергия.
4. Легкая разминка для "ленивца" (5 минут)
Никаких марафонов! Просто разомнитесь, сделайте самые простые упражнения.
Потягивания. Медленно потянитесь всем телом, как кошка.
Круговые движения. Головой, плечами, руками, тазом, стопами. Разгоните кровь по суставам.
Несколько приседаний. Если совсем нет сил, просто разомнитесь сидя.
5. Аромат-терапия (и немного кофе/чая)
Эфирные масла цитрусовых (апельсин, лимон, грейпфрут) моментально бодрят.
Можно капнуть пару капель на салфетку или использовать аромалампу. Или просто съешьте дольку апельсина.
Мята/Эвкалипт. Эти запахи тоже пробуждают.
Кофе/Чай. Если вы пьете кофе или крепкий чай, позвольте себе чашечку. Сам ритуал и аромат уже бодрят, а кофеин начнет действовать чуть позже.
Положите рядом с кроватью апельсин. Утром его запах вас взбодрит, а потом можно и съесть.
6. Энергичная музыка (ваш личный плейлист)
Включите любимую энергичную музыку. Ту, под которую хочется танцевать или хотя бы притопывать ногой. Это моментально улучшает настроение и дает заряд энергии.
Музыка буквально способна менять химию мозга.
7. "Маленькая победа" для мотивации
Сделайте что-то приятное и легкое, что даст ощущение маленькой победы.
Например, заправьте кровать, сделайте список дел на день, прочитайте новость, которая вас интересует.
Это даст мозгу сигнал: "День начался, и я уже что-то сделал!"
Важно!!!
Если "нехорошо" и "нет сил" — это ваше постоянное состояние по утрам, возможно, стоит обратиться к врачу. Иногда за этим скрываются дефицит витаминов, проблемы со щитовидкой или хроническая усталость.
Но для обычного утреннего "зомби-режима" эти 7 шагов точно помогут "воскресить" себя!