Врач из Новосибирска рассказала, как пешие прогулки помогают бороться с гипертонией, сообщает Горсайт.
Современные исследования подтверждают, что физическая активность — надёжный союзник в профилактике повышенного давления. Активный образ жизни снижает риск развития гипертонии и способствует общему укреплению здоровья.
В Новосибирской области проходит неделя популяризации активного образа жизни. Сидячий образ жизни повышает риск гипертонии почти вдвое, поэтому регулярная физическая нагрузка становится важной мерой профилактики.
Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лариса Сарычева отметила, что простая ходьба оказывает значительное положительное влияние на организм.
«Прогулки на свежем воздухе — своего рода спасательный круг для профилактики и контроля гипертонии», — пояснила она.
По словам специалиста, основные правила профилактики повышенного давления универсальны и помогают предотвратить ряд других заболеваний: активный образ жизни, отказ от вредных привычек, сбалансированное питание, контроль веса, умеренное употребление алкоголя и умение справляться со стрессом.
Лучший способ поддерживать физическую форму — упражнения на свежем воздухе: прогулки, плавание, теннис. Даже при лишнем весе они помогают снизить давление. При этом следует избегать силовых нагрузок, способных повысить давление.
«Современному человеку, ведущему сидячий образ жизни, важно находить время для движения. Пешие прогулки — отличное решение для всех», — подчеркнула Сарычева.
Во время ходьбы активизируются все группы мышц, улучшается вентиляция лёгких, кровь насыщается кислородом, что положительно сказывается на работе сердца и других органов. Регулярные прогулки нормализуют давление, улучшают сон и помогают контролировать вес. Медик рекомендует проходить около пяти километров в день или хотя бы три раза в неделю. Даже дорога на работу может стать возможностью для физической активности.
Важно правильно подготовиться: подобрать удобную одежду и обувь, сделать разминку, поесть за два часа до прогулки.
«Выбирайте маршруты вдали от городского шума, начинайте с ровной местности, затем добавляйте участки с подъёмами. Следите за дыханием: дышите животом, чтобы лёгкие полностью наполнялись воздухом. После прогулки уделите внимание растяжке», — советует врач.
Постепенное увеличение нагрузки повышает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, помогает сбросить вес и зарядиться положительными эмоциями.
«Прогулки стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости, которые поддерживают хорошее настроение и ощущение удовлетворения от жизни», — заключила Лариса Сарычева.