Доброго всем вам дня, милые дамы!
Ах, какая вкусная тушёная картошечка ка фото: можно ли нам её есть, если мы на пути к утерянной стройности?
Об этом - завтра, а сегодня в преддверии наступающего Марафона, который в этом году впервые выступит своим маршем не здесь, на канале, а на моём авторском сайте, мы начинаем подготовительный этап к нему: выходя в путь, нужно хорошенько к нему подготовиться!
- Мой канал - это рука помощи тем, чей возраст уже смело можно отнести к серебряному.
- На днях в своём дневнике на своём сайте я разместила стих, который так вписывается в строки о серебряном возрасте, к коему и я отношусь, также, как и вы милые дамы.
Пусть седина виски посеребрила и паутинкой лёг морщин узор,
И жизнь не раз испытывала силой, но наше детство с нами до сих пор.
Пусть груз забот сгибает наши плечи и календарь безжалостно летит,
Но где-то там, за взрослой нашей речью, ребячий смех по-прежнему звучит.
В душе у каждого, за дверью потайною, живёт тот мир, где травы высоки,
Где мы бежим за бабочкой цветною и строим замки хрупкие свои.
Там мама молода, и папа сильный, там верится, что чудо впереди.
И этот уголок, такой приятный, мерцает тёплым огоньком у нас в груди.
И пусть мы стали старше и серьёзней, и прячем чувства в деловой броне,
Но этот мальчик или та девчонка, возможно, самый главный человек в тебе и мне.
/Георгий Бондарь/
Это обо мне, и о каждой из вас, милые мои дамы серебряного возраста!
7 факторов, влияющих на похудение женщин серебряного возраста
- Худеть в серебряном возрасте сложно по ряду объективных причин, но очень даже можно. Надо просто понимать, ЧТО мешает, и относиться к этому с правильным подходом для устранения или минимазации этих самых причин:
1. Снижение скорости метаболизма (обмена веществ). Организм сжигает меньше калорий в покое, чем раньше.
- Обмен веществ нужно понимать буквально: съели картофель - получили в результате его переваривания ( а переваривание - это сложные химические реакции с участием ферментов (реактивов), так вот в процессе переваривания картофеля получаем целый ряд полезнейших макро- и микроэлементов: калия, фосфора, натрия, кальция, магния, железа, серы, цинка, кремния и так далее, так далее.
- Всё то же самое относительно любого пп-продукта или блюда: в процессе переваривания получаем все нужные для жизнедеятельности витамины и вещества.
- Помимо получения полезных для здоровья веществ, мы получаем из них и энергию. В молодости эта энергия расходуется в течение дня активно и, можно сказать, без остатка. А вот с возрастом тот же объём энергии, получаемый из того объёма пищи, что мы привыкли съедать, уже избыточен и неизраходованная в течение энергия начинает откладываться на бока - так растёт избыточный вес.
2. Потеря мышечной массы
- К сожалению, с возрастом мы уже менее активны и всё более малоподвижны. Особенно это характерно для офисных сотрудников, всю свою жизнь привычно проводящих за рабочим столом.
- Наличие личных автомобилей тоже накладывает отпечаток на нашу двигательную активность в течение дня: если раньше до магазина можно было пешочком сбегать, то теперь - только на автомобиле. Если по молодости, не имея автомобиля, пользовались общественным транспортом, то при наличии автомобиля ... И так далее.
- Мышцам для того, чтобы они просто были и не заменились со временем на жировую ткань, нужно, чтобы ими пользовались, то есть, чтобы они двигались: руки, ноги, мышцы спины, шеи и так далее. Движение - любое, это наличие мышц. Нет движения - остаётся самый минимум мышц, слабых и немногочисленных.
- Мышечная ткань требует МНОГО энергии для своего поддержания, больше, чем жировая, даже во время сна, поэтому уменьшение объёма и силы мышц замедляет метаболизм. А замедленный метаболизм, девочки серебряного возраста, это что? - это неполное усвоение энергии от принятой в течение дня пищи, и вся эта неиспользованная нашими мышцами энергия отправляется целиком в жировое депо.
3. Гормональные изменения
Например, снижение уровня эстрогена и прогестерона влияет на распределение жира, аппетит и обмен веществ (меаболизм).
Помимо половых гормонов, на набор жировой массы влияют такие гормоны как инсулин, кортизол, тиреоидные гормоны, лептин.
- Так, например, лептин, который непосредственно вырабатывается жировой тканью и сигнализирует мозгу о насыщении. При росте жировой массы уровень лептина повышается, и в идеале у мозга должна появляться команда "стоп, энергии достаточно". Однако при ожирении мозг становится невосприимчив к сигналам лептина, в результате чего пропадает чувство насыщения.
Если есть подозрения, что причина набора веса связана с гормонами, необходимо обратиться к эндокринологу. Самостоятельное похудение при гормональном дисбалансе может дать негативные последствия для организма. Берегите своё здоровье, дамы!
4. Повышение уровня кортизола (гормона стресса)
При повышении уровня кортизола в крови, растёт тяга к углеводам, человек начинает переедать, в результате чего накапливается висцеральный жир, самый трудно уходящий жир при похудении.
- Как правило, в большинстве случаев повышение уровня кортизола связано с психоэмоциональным напряжением, волнением по причинам и без, отношение к ситуациям как к "слону, который вырос из мухи" и так далее. Плохой сон - это повышение уровня кортизола в крови. Большая физическая нагрузка - это тоже повышение уровня гормона стресса.
- Уметь управлять антистрессовым поведением - это путь к сохранению здоровья, дамы, а потому пренебрегать этими знаниями не стоит и даже, может, поставить это во главу угла на своём пути к цели, да и вообще по жизни.
5. Ухудшение чувствительности к инсулину
Из-за гормональных изменений клетки хуже реагируют на инсулин, что провоцирует скачки сахара в крови, замедляет жиросжигание.
- Возраст женщины, приближающийся к серебряному, самым непосредственным образом влияет на гормональные изменения, связанные в частности с половыми гормонами.
- Употребление большого количества простых углеводов: чайку с печенюшкой и конфеткой выпить, картошечки нажарить и съесть хорошую порцию, домашняя выпечка хоть каждый день - вот такая я хорошая хозяйка! и так далее, всё это - прямой путь к диабету 2 типа.
- Именно для старшего возраста характерен диабет 2 типа, который мы "зарабатываем" себе ложкой и вилкой.
6. Замедление работы щитовидной железы
С возрастом, особенно при неправильном питании в течение неодного десятилетия, снижается выработка гормонов Т3 и Т4, в связи с чем замедляется обмен веществ, поэтому похудеть становится сложнее, но тоже возможно - было бы желание.
7. Влияние лекарств
- Некоторые препараты, которые нередко принимают люди после 50 лет (антидепрессанты, гормоны, бета-блокаторы и другие), имеют побочный эффект в виде прибавки веса.
- Так, например, с возрастом практически все женщины начинают принимать бета-блокаторы (например, конкор), доза употребления которого самым непосредственным образом влияет на процесс снижения жировой массы.
А потому, милые дамы, чтобы сбросить десяток-другой лишних килограмм, не стоит полагаться только на смену питания, а рекомендуется обратиться к диетологу и другим специалистам, например терапевту, кардиологу, эндокринологу, ревматологу.
-----------------------
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Зимняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания" ( с 27 октября "Золотое новогоднее правило")- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
------------------------
Йогуртовый соус
Совсем недавно в своих сообщениях была просьба поделиться йогуртовым соусом, который я обычно готовлю, чтобы "украсить" вкус мяса и овощей.
Это йогуртовый соус.
Готовится исключительно просто:
Берём греческий йогурт + натертый на крупной тёрке огурец + чеснок (на мелкой тёрке, или мелко нашинкованный, или через чеснокодавилку) + укроп + соль, перец = получаем соус.
В нашей семье этот соус прижился давно и очень всем нравится как по вкусу, так и по способу приготовления.
Желаю и вам, дамы, его освоить. А может у вас есть свои варианты такого соуса? - Пишите!!! будем брать на заметку!
--------------------------
Ответы на вопросы
Поступил такой комментарий от Елена Елена:
"добрый день, а можно узнать в каких количествах салат из овощей и фруктовый салат, сколько всего и какой процент сметаны, творога брать . Гречка 1 ст с вечера запарить и сварить кашу на молоке утром. А потом остатки ее на обед или на обед другая каша, тогда ее сколько? Чашка с кофе и молоком сколько всего смешивать? Можно для новичков поподробнее узнать все. Про обьем в 250-300 гр усвоила".
- Свой комментарий Елена написала под статьёй, опубликованной аж в марте 2020-го года. Статья называется: "Вы решили похудеть? -Бюджетное меню на первую неделю снижения веса вам в помощь из простых продуктов".
- Сколько воды утекло с этого времени! Сколько практики уже пройдено за эти почти 6 лет.
- Проще всего было бы посоветовать Елене обратиться к статьям, опубликованным не так давно - в них уже всё устаканено относительно питания, размеров порций и методики приготовления пищи. Но я решила попробовать ответить на все поставленные Еленой вопросы.
1.Вопрос о сметане и твороге, какой жирности употреблять:
- сметана - 10%, максимум - 15%. Творог - 2-5%. Разрешается и 9-ти процентный творог, но исключительно редко.
- Нулевой жирности творог не приветствуется, особенно если вы ещё только в начале пути своего похудения.
- Причин для этого много, но самая главная в том, что именно жиры способствуют усвоению кальция и иных полезных веществ, и при его отсутствии польза такого творога буквально минимальна.
2. Размер порции салата овощного или фруктового
Как правило, размер порции любого салата - 100 грамм, максимум 120.
3. Соотношение кофе и молока при приготовлении этого напитка
Нет конкретных рекомендаций при приготовлении домашнего напитка из кофе и молока - дело вкуса.
Вот при приготовлении латте, капучино и так далее - вот здесь важна пропорция, но это совсем иное дело.
В нашем обычном питании при похудении рекомендуется обычный черный кофе с небольшим добавлением молока или сливок, которые практически никак не влияют на процесс набора жировой массы.
4. Остатки каши - как использовать?
Остатки приготовленной каши можно просто заморозить и в дальнейшем, при размораживании, вновь пустить на приготовление той же каши на молоке, как гарнира к мясному или овощному блюду, как заправки для супа.
Это очень удобный способ, помогающий сохранить время при приготовлении пищи, а потому опытные марафонцы уже давно освоили и способы приготовления домашних полуфабрикатов, и замораживание остатков еды, и замораживание отваренных круп.
Надеюсь, что я ответила на Ваши вопросы, Елена. Желаю Вам успеха на пути усвоения правил здорового и пп-питания!
--------------------
А я на этом откланиваюсь на сегодня.
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest