Современные исследования показывают, что двигательная активность может стать надёжным союзником в борьбе с повышенным давлением. Активный образ жизни значительно снижает вероятность развития гипертонии.
В Новосибирской области проходит неделя продвижения активного образа жизни. Сидячий образ жизни увеличивает риск гипертонии почти на половину. Стоит задуматься о регулярной физической нагрузке, которая поможет предотвратить это опасное состояние. Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лариса Сарычева рассказала, как пешие прогулки помогают в профилактике артериальной гипертонии.
«Казалось бы, простая ходьба может оказывать значительное влияние на наше здоровье. Упражнения на свежем воздухе – это своего рода спасательный круг как для лечения, так и для профилактики гипертонии», – сообщила медик.
По словам специалиста, основные правила предупреждения заболевания достаточно универсальны и подходят для предотвращения множества других проблем. Это активный образ жизни, отказ от вредных привычек и сбалансированная диета.
«Важно также избегать стрессовых ситуаций и научиться справляться с психологическими нагрузками. Не забывайте о контроле веса и умеренном употреблении алкоголя», – предупредила врач.
Лучший способ поддерживать физическую форму – это занятия на свежем воздухе. Прогулки, плавание или игра в теннис – всё это помогает снизить давление, даже если у вас есть лишний вес.
«Избегайте лишь силовых упражнений, которые могут повысить давление. Современному человеку, ведущему сидячий образ жизни, необходимо находить время для движения. Пешие прогулки – отличное решение для всех и каждого», – подчеркнула Лариса Сарычева.
Врач отметила, что во время ходьбы активизируются все группы мышц, усиливается вентиляция лёгких, обогащая кровь кислородом. Это благоприятно сказывается на работе сердца и других органов.
«Регулярные прогулки улучшают сон, нормализуют давление и способствуют снижению веса. Проходить нужно около пяти километров в день или хотя бы три раза в неделю. Даже занятые люди могут использовать дорогу на работу как возможность для физической активности», – добавила медик.
Подготовьте подходящую одежду и обувь, которая не будет стеснять движений. Питание перед прогулкой должно быть примерно за два часа. Не забудьте о разминке перед началом тренировки.
«Выбирайте маршруты вдали от городского шума. Начинайте с ровной местности, затем переходите к участкам с подъёмами. Важно следить за дыханием: дышите животом, чтобы лёгкие наполнялись воздухом полностью. После прогулки уделите внимание растяжке, особенно мышцам, которые были задействованы меньше всего. О временем увеличивайте длину маршрута и темп», – порекомендовала специалист.
Постепенное увеличение нагрузки улучшит выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Активность на свежем воздухе помогает не только сбросить вес, но и зарядиться положительными эмоциями.
«Прогулки стимулируют выработку эндорфинов – гормонов радости, которые поддерживают хорошее настроение и удовлетворение от жизни. Так что не упустите возможность прогуляться и насладиться каждым моментом», – заключила Лариса Сарычева.