Осознанные отношения. Стив Джей Скотт, Барри Девенпорт
Почему люди разводятся.
По статистике, в США треть браков заканчиваются разводом, а 40% людей считают свой брак несчастливым. Психотерапевт Джон Готтман выделил несколько причин, по которым люди расстаются. По определенным маркерам поведения супругов он может предсказать с точностью до 90%, что они в итоге разведутся.
Маркер 1. Часто начинают разговор с чего- то неприятного. В 90% случаев результат дискуссии можно предсказать по первым трем минутам разговора, подсчитал Готтман. Если начинать обсуждение с чего- то неприятного, оно почти всегда заканчивается ссорой.
Маркер 2. Критикуют, общаются с сарказмом и возводят стены. Мы знаем, что подбирать слова нужно так, чтобы было очевидно: дело не в самом человеке, а в его поступках. Переход на личности и критика пагубны для отношений. К этому же маркеру Готтман относит сарказм, цинизм насмешки, закатывание глаз, оскорбления И злой юмор. Такое поведение сильнейший конфликтоген
Маркер З. Занимают оборонительную позицию, уходят в себя. Оборонительная позиция — это контратаки «А ты.. а ты..» И бесконечные жалобы друг на друга. Противоположная крайность — уход в себя, отказ общаться, односложные ответы «через губу». Вообще игнорирование плохой помощник при конфликте. Зрелость личности определяется в том числе и умением договариваться без бойкотов.
Маркер 4. Не умеют мириться и вспоминать хорошее. Если попытки одного из супругов помириться, а натыкаются на стену возведенную другим, Готтман дает таким отношениям плохой прогноз. Он также обращает внимание на то, как пары рассказывают о своем прошлом: первой встрече, счастливых днях, трудностях, которые они преодолели вместе. Если супруги не могут вспоминать об этом с нежностью, у них точно проблемы.
Три шага к осознанным отношениям.
1) поставить свой брак в приоритет по отношению ко всему остальному.
2) начать обдуманно совершать любые поступки, связанные с партнером.
3) внедрить хотя бы несколько из 25 привычек, которые изложены в книге.
Как приобретать привычки
Шаг 1. Прочитайте обо всех 25 привычках чтобы понять какие из них подходят именно вашей паре. Запишите 5-10, которые вы считаете важными для ваших отношений. Попросите своего супруга сделать то же самое. А потом сравните списки. Начните с тех привычек, которые у вас совпадают.
Шаг 2. Выделите одну привычку, с которой хотите начать. Если в ваших супругом списках совпадений нет, обсудите несколько привычек и договоритесь, с какой начнете.
Шаг З. Выберите время и триггер для новой привычки. В качестве триггера подойдет какое-нибудь ежедневно повторяющееся событие. Например, вы решили, что будете работать над привычкой после ужина.
Тогда триггером, допустим, станет уборка со стола и мытье посуды.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на привычке в течение 4-6 недель. На закрепление привычки потребуется не меньше 30 дней. Если вы хотите сделать перерыв, например в выходные, прибавьте пропущенные дни в конце периода. Ваша задача — превратить привычку в автоматическое действие, а для этого важна регулярность. Некоторые привычки не нужно тренировать каждый день, об этом будет сказано в описаниях
Шаг 5. Выберите следующую привычку и добавьте к существующей. Как только первая привычка превратилась в ежедневную рутину, можно приступать к следующей. Желательно выбирать такие привычки, которые можно легко присоединить к уже имеющимся. Например, вы решили каждый день ужинать вместе. К этой привычке можно присоединить разговор о событиях дня.
Шаг 6. Добавляйте и тренируйте новые привычки, пока не поймете, что они действительно стали естественными и автоматическими, а ваши отношения улучшились.
Сами привычки в следующем сообщении⤵️
