Иногда низкая самооценка не кричит «я ни на что не способна», а тихо шепчет: ты вроде стараешься, растешь профессионально, заводишь связи — но внутри всегда есть «но». Спишешь на характер, «просто скромность» или «я такая», а успехи как будто не греют, а достижения обесцениваются. По российским опросам, около 60% взрослых признают проблемы с самооценкой, а 25% считают её главным барьером для личного роста.
Если дочитаешь до конца, поймёшь: это «нормально» или пора менять внутренний сценарий.
Что такое низкая самооценка простыми словами?
Это устойчивый взгляд на себя через призму «я недостаточно хороша». Психологи называют её когнитивным искажением: мозг фильтрует реальность, подчёркивая неудачи и игнорируя победы. Внешне ты можешь быть успешной, но внутри — вечный самокритик, который саботирует рост.
Насколько это распространено в России?
Исследования ВЦИОМ показывают: 58% россиян не довольны своей самооценкой, особенно женщины (65%) и молодёжь 25–35 лет. В мегаполисах цифра доходит до 70% из-за соцсетей и конкуренции. Часто это приводит к прокрастинации, выгоранию или токсичным отношениям.
Кто в группе риска?
- Помогающие профессии (психологи, учителя): отдают силы, забывая о себе.
- IT и фрилансеры: сравнивают себя с «идеальными» профи в сети.
- Родители и менеджеры: груз ответственности усиливает самокритику.
- Молодые специалисты: страх «не дотянуть» тормозит карьеру.
7 ранних симптомов низкой самооценки
- Самосаботаж перед успехом. Близко к цели — и вдруг «я не готова», откладываешь.
- Обесценивание комплиментов. «Да ладно, повезло просто» — вместо благодарности.
- Сравнение с «идеалом». Скроллишь Instagram и думаешь: «у них всё лучше».
- Извинения за существование. «Извини, что помешала» даже без вины.
- Перфекционизм как щит. Делаешь на 200%, лишь бы не критиковали.
- Трудно говорить «нет». Берёшь лишнее, чтобы не показаться эгоистом.
- Чувство вины за радость. «Наслаждаюсь? Наверное, заслужить не успела».
Что делать дальше? 3 шага к росту
- Веди дневник побед: 3 факта в день, почему ты молодец.
- Практикуй зеркало: смотри себе в глаза и говори «я справляюсь».
- Найди ментора: внешний взгляд покажет твои сильные стороны.
Начни с одного симптома — и увидишь сдвиг уже через неделю.