Сегодня уже 15 января, и я пишу эту статью с очень простым и честным ощущением. Мы можем сколько угодно делиться рабочими инструкциями, советами и стратегиями, но сами при этом их не выполнять. Не потому что они плохие или неэффективные, а потому что заставить себя — действительно сложно. Даже когда ты точно знаешь, что это работает.
Я, например, до сих пор не спланировал этот год. И, конечно, можно найти десятки причин и аккуратно переложить на них ответственность. Хотя ключевая причина для меня очевидна — я банально не отдохнул и не восстановился, чтобы начинать что-то масштабное, а тем более планировать. Сегодня в планах вообще не цели и не списки задач, а поход в больницу — сделать рентген шеи, потому что я сейчас прохожу обследование. В конце декабря я оказался в больнице с диагнозом транзиторная ишемическая атака. И, честно говоря, в январе прошлого года я точно не планировал, что это станет частью моей реальности. При этом жизнь продолжается: в ближайшие дни я выпускаю новые подкасты, а накопилось их уже три.
И вот на этом фоне особенно хорошо видны типичные ошибки, которые многие совершают в начале года.
Первая и самая распространённая — завышенные ожидания. Иллюзия, что с первого января жизнь обязана резко измениться. Люди ставят сразу слишком много целей, перегружают себя планами и обещаниями, а через пару недель сталкиваются с усталостью и выгоранием.
Вторая ошибка — фокус исключительно на результате, а не на системе. Хочу больше зарабатывать, похудеть, вырасти в доходе — звучит красиво. Но без понимания, какие конкретные действия ты делаешь каждый день, эти цели остаются абстракцией.
Третья ошибка — постоянное откладывание старта. После праздников, после отпуска, с понедельника. Правда в том, что идеального момента не будет. Всегда будет что-то, что мешает.
И ещё одна важная ошибка — сравнение себя с другими. Особенно в начале года, когда соцсети полны чужих итогов, планов и «успешных стартов». Это обесценивает собственный путь и лишает энергии.
Рабочая стратегия куда проще: выбрать один приоритет, выстроить минимальную и понятную систему действий и начать прямо сейчас — без гонки и давления.
Короткая психологическая практика
Эта практика взята из когнитивно-поведенческого подхода и занимает 5 минут.
- Возьмите лист или заметки в телефоне.
- Напишите фразу: «Сейчас я не делаю ___, потому что…» и честно допишите причину.
- Рядом напишите: «Минимальный шаг, который я могу сделать без напряжения — это…».
Это должен быть настолько маленький шаг, чтобы он не пугал. - Сделайте его сегодня или завтра, без ожиданий результата.
Задача практики — снять внутреннее сопротивление и вернуть ощущение контроля, а не заставить себя «взять себя в руки».
Если эта статья оказалась для вас полезной — подписывайтесь на канал, здесь будет ещё больше честных размышлений и практических материалов.
А если хотите поддержать проект, вы можете сделать донат на 300, 500 или даже 1000 рублей — на ваше усмотрение. Это помогает продолжать и выпускать контент дальше.