Сила мышц важнее объема в борьбе с саркопенией

Сила мышц важнее объема в борьбе с саркопенией

Мышцы важны, но решает не размер, а функция.

Исследования (в т.ч. крупные долгосрочные наблюдения) показывают:

Низкая мышечная масса повышает риск смерти умеренно примерно на 20–30%, и чаще всего только если вместе с этим падает сила.

Низкая сила повышает риск смерти сильнее примерно на 50–70%, даже если масса выглядит “нормальной”.

Почему так?

Сила показывает, насколько мышцы реально работают в жизни: встать с пола, держать корпус, ходить, сохранять баланс.

Большая масса без силы это большой мотор, который плохо тянет.

Ещё важнее: не сила, а мощность

Свежие данные показывают, что лучший предиктор выживаемости - мышечная мощность.

Мощность = сила × скорость

То есть важно не только “сколько можешь поднять”, но и как быстро.

С возрастом первым угасает именно это:

быстрые мышечные волокна (тип II)

скорость нервной системы

способность к взрывным движениям

Поэтому человек может быть крупным и “силовым”, но медленным и тогда его функциональный ресурс хуже, чем у более лёгкого, но быстрого атлета.

✅ Жизнь продлевают не “большие мышцы”, а сильные и быстрые мышцы.

Главные маркеры здоровья: сила + мощность, а не масса.

Поэтому друзья жду вас в триатлоне, спорте который является воплощением функциональной мощности))

Больше инсайтов про здоровье на НЕДЕЛЕ БИОХАКИНГА. Участие от 800 р.