Не все «диетическое» полезно.
Широко известно, что алкоголь подавляет иммунитет, а сахар и дрожжи в его составе разрушают микробиом кишечника. Но еще одна скрытая угроза — это фруктовые соки и сладкие напитки, включая «диетические» версии.
Подсластители — не решение. Сахарные спирты (ксилит, эритрит) могут вызывать вздутие и диарею, а также нарушают баланс микробиома.
Если в напитке больше 10 г сахара на порцию — это десерт.
Фрукт лучше, чем фруктовый сок
Даже стакан свежевыжатого апельсинового сока (350 мл) содержит 6 чайных ложек сахара (как кола!), но лишен клетчатки, которая замедляет его всасывание. После такого стакана скачок глюкозы обеспечен, что отразится на поджелудочной железе и инсулине.
Диетическая газировка — обман мозга
Искусственные подсластители (аспартам, сукралоза) слаще сахара. Они «взламывают» рецепторы языка, заставляя мозг ждать калорий, которых нет. Из-за этого усиливается аппетит.
Что пить вместо этого?
- Чаи: ромашка, мята, иван-чай, гречишный, черный, зеленый
- Напиток из цикория
- Вода с лимоном или имбирем (без сахара!)
- Электролитные напитки (особенно во время тренировок)
- Минеральная вода
- Комбуча
- Смузи из кислых ягод, ягодный морс
- Кофе (1-2 чашки в день)
