Многие работают за компьютером по 6–8 часов в день.
И при этом сидят так, что к вечеру болит шея, спина и голова.
Хорошая новость — дело часто не в болезни,
а в неправильной позе.
1. Положение головы и экрана
Экран должен быть:
- на уровне глаз или чуть ниже
- на расстоянии 50–70 см
Если экран слишком низко —
голова постоянно наклонена, а шея перегружена.
2. Спина и поясница
Спина должна:
- опираться на спинку стула
- сохранять естественный изгиб
Поясницу лучше поддерживать:
- валиком
- свернутым полотенцем
Сутулость — главный враг позвоночника.
3. Плечи и руки
Плечи:
- расслаблены
- не подняты
Локти:
- согнуты примерно под 90°
- лежат на столе или подлокотниках
Если плечи напряжены — страдает шея.
4. Ноги и стопы
Стопы:
- полностью стоят на полу
Колени:
- примерно на уровне таза или чуть ниже
Если ноги «висят» — нагрузка на поясницу возрастает.
5. Перерывы — обязательны
Даже идеальная поза не спасёт,
если сидеть без движения.
Каждые 40–60 минут:
- встаньте
- пройдитесь
- сделайте пару простых движений
Чего делать не стоит
❌ сидеть, закинув ногу на ногу
❌ сутулиться
❌ работать с ноутбуком на коленях
❌ долго сидеть без перерывов
Мой вывод
Правильная посадка — это не про «идеально»,
а про меньше напряжения каждый день.
Иногда небольшая корректировка рабочего места
снимает боль лучше, чем таблетки.