Посленовогодняя депрессия, как и любое другое депрессивное состояние, которое у нас может наступать после того, как заканчивается отпуск или продолжительные праздники, может быть связано с разными причинами.
Например, посленовогодняя депрессия может быть связана с:
- Короткий зимний день.
Отсутствие достаточного количества света и короткий дневной промежуток в зимнее время, особенно на территориях северных широт, могут довольно негативно сказываться на нашем настроении.
✅ Есть хорошая новость, световой день уже начал потихоньку увеличиваться с 1 января, примерно по 2-3 минуты в день. Поэтому света с каждым днём будет всё больше и больше )
- Одиночество.
Так же на депрессивное состояние может влиять одиночество, отсутствие отношений, друзей, семьи. Особенно ярко эта проблема может ощущаться именно в новогодние праздники, когда многие отмечают это событие в кругу семьи или друзей.
✅ Одиночество это так же прекрасное время, чтобы разобраться в себе, лучше себя узнать и понять, проанализировать свою жизнь, выстроить вектор, стратегию своего дальнейшего развития и т.д.
- Нелюбимая работа.
Ещё усиливать негативное состояние может возвращение на работу, которая вам не нравится. Выполнение задач, которые вам не интересны, отсутствие перспектив развития и карьерного роста могут вгонять в депрессивное состояние.
✅ В таком случае возможно вам есть смысл попробовать что-то новое, попробовать заняться тем, к чему лежит душа. Возможно, пока в режиме "хобби", если полностью сменить род деятельности у вас пока не получается.
- "Откат" после длительного употребления алкоголя и перееданий.
Употребление алкоголя - это как взять кредит в банке. Сначала тебе хорошо, даже весело. Но вот отдавать взятое, да ещё и с процентами, уже не так весело. В плане злоупотребления алкоголем, мы как бы берём взаймы у своего организма, а потом расплачиваемся за это проблемами со здоровьем, депрессивным состоянием и абстинентным синдромом.
✅ Дайте себе время. Ваш организм находится в режиме "самоочистки" и восстановления. Вернув в жизнь сбалансированное здоровое питание, ваше настроение так же начнёт улучшаться вслед за улучшением вашего физического состояния.
Ещё несколько рекомендаций по улучшению настроения:
- Спорт.
Отлично помогает "вернуть себя в строй" умеренные физические нагрузки. Спорт помогает ускорить восстановление организма, разгоняет метаболизм и улучшает настроение.
- Музыка.
Музыка довольно сильно влияет на наше психоэмоциональное состояние. Поэтому старайтесь слушать позитивную музыку, которая улучшает ваше настроение, а не понижает его.
- Хобби.
Очень хорошо помогают отвлечься от повседневной рутины и работы увлечения, которые вам нравятся. Это может быть какое-то рукоделие, игра на музыкальном инструменте, игра в настольные игры с друзьями и т.д.
- Чтение.
Чтение так же помогает переключиться и погрузить себя во что-то интересное. Это может быть как художественная литература, фэнтэзи, так и научно-популярная. Выберите то, что вам интересно и выделите себе время для комфортного чтения.
- Прогулки.
Простые прогулки на свежем воздухе отлично помогают "проветриться" и "освежиться". Хорошо, если рядом есть парки или лесопарковые зоны. Природа действует на нашу психику умиротворяюще.
- Еда.
Вкусная еда, любимые блюда так же помогают поднять настроение. Приготовьте себе что-то вкусненькое, то, что вы любите и получите наслаждение от трапезы. Можно пригласить друга или подругу.
- Общение.
Ещё справляться со своими состояниями помогает общение с людьми, которым вы доверяете. Когда мы делимся своими переживаниями с кем-то, нам становится чуть лучше.
- Психолог.
Так же вы можете обсудить свою жизненную ситуацию и поговорить о себе и своих чувствах с психологом. Даже когда мы просто выговариваемся, нам уже становится легче.
В конце хочется сказать, что такой феномен как посленовогодняя депрессия - явление временное. Используя вышеперечисленные рекомендации можно комфортно прожить этот период и войти в рабочую колею.
Если же ваша депрессия затянулась и вы никак не можете из неё выбраться, то лучше поработать вместе с психологом.
👉 Записаться на консультацию в MAX 👈
📲 Скачать гайд "10 шагов к здоровой самооценке", чтобы повысить уверенность в себе. Гайд в закрепе на моём ТГ-канале 👇