Это первая статья из серии материалов о самооценке и уверенности в себе.
Я рекомендую читать их по порядку — каждая следующая будет глубже предыдущей.
За 5 лет практики я поняла: самооценку нельзя «поднять». Её можно только нормализовать.
Иногда запрос звучит прямо:
«Хочу повысить самооценку».
Чаще — маскируется:
- «Мне сложно в отношениях»
- «Я выгораю»
- «Не могу отстоять себя»
- «Постоянно сомневаюсь»
Но если снять верхний слой, под ним всегда одно и то же —
как человек относится к себе.
Каждый второй клиент приходит именно с этим.
Даже если он так это не называет.
Почему от меня нельзя уйти без нормализованной самооценки
Я могу с уверенностью это сказать.
Не потому что я «чиню» людей.
А потому что без этого дальше просто не работает ничего.
Можно научиться:
- говорить «нет»;
- выходить из токсичных отношений;
- менять работу;
- ставить цели;
Но если внутри остаётся:
«Со мной что-то не так»
«Я недостаточно»
«Меня можно не учитывать»
— психика всё равно вернёт человека в знакомую боль.
Поэтому в моей работе есть неизменный ориентир:
адекватная, нормальная самооценка и устойчивая Я-концепция.
Без перекосов.
Без нарциссических костылей.
Без «я всё могу» и «я ничто».
Самый большой миф о самооценке, который мешает терапии
Самооценку принято представлять как шкалу:
низкая — нормальная — высокая.
На практике это не так.
В реальности я вижу другое:
самооценка либо живая,
либо сломанная постоянным обесцениванием.
И чаще всего — не внешним, а внутренним.
Клиенты умеют:
- не замечать свои достижения;
- стирать свой вклад;
- объяснять успех случайностью;
- быть к себе строже, чем к кому угодно.
Это не скромность.
Это результат долгой адаптации.
Почему «принятие себя» — не про розовых единорогов
Я считаю работу с принятием, уважением и любовью к себе
одной из ключевых задач терапии.
Но не в том виде, как это продаётся.
Принять себя — не значит:
- всегда быть довольным собой;
- не хотеть большего;
- закрывать глаза на сложности.
Принять себя — значит:
перестать воевать с собой там, где нужна поддержка.
Во многих техниках, которые я использую (и которые со временем стали авторскими),
мы работаем не над тем, чтобы «полюбить себя»,
а над тем, чтобы перестать себя уничтожать.
И это уже огромный сдвиг.
Что на самом деле меняется, когда самооценка нормализуется
Это видно всегда. Без исключений.
Человек начинает:
- реже оправдываться;
- яснее чувствовать границы;
- спокойнее выдерживать критику;
- меньше зависеть от одобрения;
- лучше понимать, чего он хочет.
Он не становится идеальным.
Он становится собранным.
Самооценка перестаёт быть хрупкой конструкцией
и превращается в опору.
Главное, что я поняла за годы терапии клиентов:
Самооценку нельзя:
- внушить;
- замотивировать;
- «прокачать».
Её можно только восстановить,(нормализовать, оздоровить).
Потому что у большинства людей она изначально была нормальной.
Просто её слишком долго:
- игнорировали;
- обесценивали;
- подменяли ожиданиями.
И когда человек впервые начинает относиться к себе
не как к проблеме, а как к ценности —
происходит то, ради чего вообще существует терапия.
Если коротко
Самооценка — это не уверенность.
Это отношение к себе в момент, когда уверенности нет.
И именно с этим я работаю.
Каждый день.
С каждым вторым запросом.
И да —
уйти из терапии без нормализованной самооценки
действительно не получится.
В следующих статьях серии я подробно разберу:
- откуда берутся проблемы с самооценкой
- почему страдают даже сильные и успешные люди
- дам некоторые советы и техники для проработки самооценки самостоятельно и с психологом
Если тема откликается — подпишитесь на канал,
а в комментариях напишите:
👉 Как вы чувствуете — ваша самооценка скорее поддерживает вас или мешает?
Продолжение — в следующей статье.