Сегодня все дела шли не так, как я планировала. Как будто догоняла уходящий поезд.
А бежать по неочищенным, но протоптанным людьми дорожкам (не везде достала лопата дворника), то ещё удовольствие. Взгляд только под ноги, так как надо попасть «след в след», шаг влево или вправо – и сразу ногами в сугробе.
Чувствую, что волна напряжения и раздражения поднимается из глубин.
Не сразу обратила внимание, что дыхание — поверхностное, в голове список дел: «надо, успеть, зайти по дороге за молоком и сельдереем, ответить, позвонить».
Заглянула в телефон. Куча не отвеченных сообщений.
Лучше бы я туда не смотрела.
И всё же я споткнулась и коленом в долю секунды очутилась в сугробе. Божечки! Красота-то какая вокруг! Ровная блестящая поверхность снега завораживает. И на нём ни одного следа. Засыпано всё. А здесь тонкая линия протоптанной дорожки. Хожу здесь каждый день несколько раз. Но пока не «прибило» к земле, этого не замечала.
Этот «стоп» стал паузой посреди дел, разговоров, переписок, встреч списка дел на бумаге и в голове.
В общем, когда планы рушатся, завтрашний день кажется местами размытым, важно не «держать всё под контролем» (это невозможно), а сохранять внутреннее равновесие — как якорь в шторм. В этом помогают практики осознанности, то есть возвращение в «здесь-и-сейчас».
Самая простая и бытовая из них, которую я вспомнила в тот момент, стоя на колене в сугробе, следующая:
1.Остановиться (или замереть на мгновение).
2. 3 вдоха — вдох 4 сек, выдох 8 сек (активация парасимпатики)
3. Заметить:
→ 1 звук вокруг (даже если это тишина),
→ 1 ощущение в теле (холод/тепло, давление стула, дыхание в груди),
→ 1 предмет перед глазами (снег, дорога, дерево).
4. Прошептать про себя примерно такие фразы:
«Я здесь. Я в безопасности».
Прекрасно! Медленно поднялась. Медленно вдохнула морозный воздух. Медленно пошла дальше, наслаждаясь жизнью.
Что помогает вам вернуться в «здесь-и-сейчас»?
Поделитесь в комментариях, ваш опыт может стать опорой для кого-то другого.