Эти же самые мышечные группы работают при выполнении жима штанги лёжа и отжиманий на брусьях. По этой причине классический вариант упражнения может быть как основой вашей тренировки в развитии физических качеств, так и вспомогательным упражнением для более тяжёлых силовых упражнений.
Регулярное выполнение отжиманий не только укрепляет мышцы рук и груди, но и способствует улучшению здоровья суставов, а также повышает общий уровень физической подготовки.
Доступность. Отжимания не требуют специального оборудования и могут выполняться в любом месте — дома, в парке или в спортзале.
Минимальный риск травм. При правильной технике выполнения риск травм минимален, что делает отжимания безопасным упражнением для большинства.
Задействуется большой объём мышечных групп. Отжимания вовлекают грудные мышцы, дельтовидные, трицепсы, пресс.
Эффективность для новичков и атлетов высокого уровня. Отжимания подходят как начинающим, так и профессионалам. Новички могут начать с упрощённых вариантов, в то время как более опытные спортсмены могут использовать более сложные виды для увеличения нагрузки. Например отжимания с узкой и широкой постановкой рук, алмазные отжимания, отжимания на одной руке, отжимания с хлопком.
Быстрые результаты. При регулярном выполнении отжиманий можно заметить рост силы и выносливости. Результаты будут уже в течение одного-двух месяцев.
Улучшение здоровья. Отжимания способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья. Они могут стать первым шагом для внедрения полезных привычек.