Слово «аутотренинг» звучит для многих пугающе или слишком «умно».
Кто-то сразу представляет внушение, транс, потерю контроля.
Кто-то — что это «уговоры себя», которые на самом деле не работают.
Давайте разберёмся.
Аутотренинг — это разговор с собой, но на глубоком уровне
Если совсем коротко: аутотренинг — это умение успокаивать нервную систему и давать себе поддерживающие установки тогда, когда разум уже не справляется.
Мы и так постоянно занимаемся самовнушением. Только чаще — бессознательно и не в свою пользу:
- «Я слабая»
- «У меня всё равно не получится»
- «Опять сорвусь»
Аутотренинг — это когда вы осознанно выбираете, какие слова и состояния «загружаете» в себя.
Самовнушение = самогипноз? По сути — да
Многие удивляются, но по факту аутотренинг — это форма самогипноза.
Без потери контроля. Без «отключения сознания». Без того, что вы делаете что-то против своей воли.
Когда вы расслабляетесь, замедляете дыхание, фокусируетесь на теле — мозг естественно переходит в более спокойный режим.
И именно в этом состоянии:
- слова доходят глубже
- напряжение снижается
- психика легче принимает новые установки
Это то же состояние, в котором мы засыпаем, мечтаем или «залипаем» в дороге. Просто здесь оно используется осознанно и с пользой.
Как аутотренинг работает при похудении
Здесь предупреждаю – речь идет о помощи, необходимой поддержке и мотивации, а не замене всего остального. Если вы лежите на диване, поглощаете булочки и внушаете себе, что худеете – вы наберете еще несколько килограмм. Я помогаю совместно с эндокринологом, диетологом и фитнес-тренером. Волшебную таблетку не предлагаю. Ее не существует.
Проблема лишнего веса многопричинная. И дело не только в еде. Она про:
- стресс
- усталость
- эмоциональные перегрузки
- потребность в утешении
Аутотренинг помогает:
- снизить тревогу
- не «заедать» эмоции
- поддерживать мотивацию без давления
- не срываться в моменты усталости
Вы не убеждаете себя «не хотеть есть».
Вы помогаете себе успокоиться и выбрать другой способ расслабления и получения комфортного состояния.
Почему это безопасно
Аутотренинг:
- не ломает личность
- не подавляет волю
- не вмешивается в сознание извне
Вы всё делаете сами. В своём темпе. Если формулировки экологичные и подобраны правильно, психика воспринимает их как поддержку, а не как приказ.
И именно поэтому аутотренинг хорошо подходит:
- людям в любом возрасте
- тем, кто устал от жёстких методов
- тем, кто хочет худеть без насилия над собой
Самое главное
Аутотренинг — это не магия и не «волшебная кнопка».
Это навык. Навык быть с собой в контакте, особенно в сложные моменты.
И когда этот навык появляется, похудение перестаёт быть борьбой и становится процессом заботы о себе.
С уважением, автор: психолог, психотерапевт со стажем 23 года, руководитель клуба «Формула стрессоустойчивости», Наталья Холодова