Продолжу вопрос — как же вернуться к работе и поймать мотивацию.
Что мы знаем о длительных каникулах? А то, что чтобы отойти от них, нам нужно как минимум 7-14 дней. Так как всё это время мы получали лёгкий дофамин: праздники, встречи, развлечения. А тут раз — и надо выйти на работу, встать рано, начать думать!!!
Беспредел.. мозг в шоке.. ты в ауте.
Вот и чувства разбитости, дневная сонливость и вечерняя бессонница, отсутствие мотивации, настроения и удовольствия.
Во время отдыха мозг перестраивается: меняется циркадный ритм (внутренние часы сна-бодрствования), снижается уровень кортизола (гормона стресса), а дофаминовая система привыкает к удовольствиям без усилий. Резкий возврат к рабочему режиму — это стресс для всех систем организма. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться обратно.
Если ты уже вышел на работу и провалился во всё это, вот пару рекомендаций, которые могут тебе помочь:
1. Мягкий старт, а не рывок
Первую неделю не бери сложные задачи. Начни с рутины, разбора почты, планирования. Это как разминка перед тренировкой — мозгу нужно «разогреться».
2. Восстанови режим сна постепенно
Ложись и вставай каждый день в одно время (даже в выходные). Избегай гаджетов за час до сна — лучше книга. Если вставать тяжело, попробуй световой будильник — он имитирует рассвет и помогает проснуться естественно, без стресса для организма (я, кстати, такой использую уже очень давно)
3. Утреннее движение
Небольшая прогулка или 5-10 минут разминки сразу после пробуждения запускают выработку кортизола (да, утром он нужен!) и помогают мозгу переключиться в режим бодрствования. Это намного эффективнее кофе.
4. Помодоро — твой друг
Работай отрезками по 25 минут с перерывами по 5 минут. Это снижает ощущение «бесконечной работы» и помогает удерживать концентрацию. Мозг воспринимает задачу как серию коротких спринтов, а не марафон.
5. Дофамин через маленькие победы и поощрения
Разбей задачи на мелкие шаги. Каждое выполнение даёт микровыброс дофамина и возвращает ощущение контроля. И обязательно поощряй себя после завершённых задач — чашка хорошего кофе, любимый трек, 10 минут на что-то приятное. Мозг быстрее вернётся в рабочий режим, если будет видеть в этом плюсы.
6. Не требуй от себя невозможного
Первые две недели — это адаптация. Нормально работать на 50-70% мощности. Самокритика только усилит стресс и замедлит восстановление.
Помни: это временно. Мозг адаптируется, и скоро рабочий ритм снова станет привычным.
А если совсем растерял все навыки — приходи на консультацию @psy_AlyonaD
