Кто-то называет вас сутулой. Неприятно, правда? Мы думаем, что сутулость — это лишь вопрос внешности. Но на самом деле это значительно больше, чем эстетика.
Сутулость — это сигнал проблем с телом
Сутулость — не только вопрос внешнего вида. Когда мы смотрим на людей, мы бессознательно понимаем, что сутулость ведёт за собой целый ворох проблем:
🔹 защемление нервов,
🔹 нарушение кровообращения,
🔹 нарушение циркуляции лимфы.
Руки могут неметь, становиться холодными и синюшными, а на спине могут появляться «мишти» из-за застойной лимфы.
Вокруг нас полно сутулых людей, и складывается впечатление, что исправить это невозможно.
Простое упражнение, которое можно делать везде
Я дам вам простое упражнение, которое можно выполнять в любой момент:
🔸 в лифте,
🔸 в очереди в кафе,
🔸 ожидая автобус.
Упражнение лёгкое, приятное и даёт мгновенный результат. Никто не заметит, что вы его выполняете.
Почему я говорю про сутулость
Меня зовут Станислав Черноног.
🔸 Сам сталкивался с сутулостью,
🔸 25 лет я помогаю клиентам справляться с сутулостью как массажист
🔸 более 10 тысяч учеников помогают своим клиентам исправлять осанку
У меня проверенные способы исправления осанки, и я готов ими поделиться.
Основная причина сутулости
Одна из двух главных причин сутулости — спазм малой грудной мышцы.
Где она: от клювовидного отростка лопатки до третьего-пятого ребер грудной клетки.
Простой тест:
1. Вообразите, что держите в руках два карандаша.
2. Если кончики карандашей сходятся — есть проблема с малой грудной мышцей.
3. Если параллельны — мышца в норме.
Если есть сутулость, нужно обращать внимание прежде всего на мышцы спины.
Почему малая грудная мышца напряжена
🔹 Наш образ жизни: мы часто сидим с локтями на столе, уткнувшись в телефоны.
🔹 Лопатки выводятся вперёд, мышцы, которые должны их разводить, растягиваются и ослабевают.
🔹 Даже без телефона плечи остаются сведёнными, спина прогнута, а мы сутулы.
Первая причина сутулости часто не малая грудная мышца, а нижняя порция трапеции.
Существует множество взаимосвязей: сутулость влияет на холку, онемение рук, грыжи, вываленный живот, перекос таза, плоскостопие и даже скрежет в зубах.
Чтобы разобраться, нужно изучить силовые линии — структуры, определяющие правильную осанку.
Силовые линии — ключ к правильной осанке
Холка, онемение рук, грыжи, живот, перекос таза, плоскостопие, скрежет в зубах — все это связано с силовыми линиями, которые определяют осанку.
Я подготовил мастер-класс по силовым линиям, чтобы разобраться с этими проблемами.
Вы сможете:
🔸 понять, почему осанка ваша или ваших клиентов неидеальна,
🔸 разобраться, почему проблемы не решаются быстро, хотя это возможно.
Ошибки при исправлении осанки
Многие пытаются расправить спину, но это приводит к «грифообразной» осанке. Это неправильно.
Вместо этого я предлагаю упражнение «гурдариум - ПЕРЕСЛУШАЙ, что это такое»:
🔸 Плавные вращательные движения плечами.
🔸 Лопатка двигается вокруг грудной клетки.
🔸 Медленно поднимаем плечи и ведём назад, затем опускаем максимально вниз.
🔸 Особое внимание — нижняя задняя фаза: вдохните и почувствуйте, как осанка улучшается.
При выполнении в зеркале вы заметите изменения осанки. Иногда слышно лёгкое похрустывание — это нормально, мышцы могут быть кальцинированы.
Секрет успешной практики
Финальное корректирующее движение:
🔸 маленькое,
🔸 без нагрузки,
🔸 важно поймать положение плеч — опущенные и сбалансированные.
Рекомендация: повторять несколько раз в день — привычка закрепится, и правильная осанка станет естественной.
Проверка прогресса
🔹 Сфотографируйтесь до и после выполнения упражнения,
🔹 Сравните результаты,
🔹 Многие чувствуют изменение осанки сразу.