Ищем трёх главных «воришек» и возвращаем ресурс 💪
В наших с вами прошлых разговорах мы постарались сделать пару важных важных вещей, а именно научиться диагностировать своё состояние (усталость, лень или выгорание?) и обсудили «Правило двух минут», которое может являться ключом к запуску.
Но всё же на мой взгляд это будет скорее всего будет работать, только если у нас есть базовый ресурс — внутренняя энергия. А что же делать, когда её нет с самого утра и нет сил, чтобы сделать даже небольшой шажочек?
Можно представить, что энергия — это как погода: сегодня есть (светит солнце, тепло), завтра же нет (тучи сгустились и пробрасыаать холодный дождик) , и на это вроде как невозможно повлиять.
Но все же я посчитал, что не может быть так, чтобы моей энергии часто не было без причины. Одним из справедливых вариантов, который я предположил имеет место, что мою энергию систематически крадут. Причём делают это не громкие кризисы, а тихие, привычные процессы, встроенные в мой день.
Эти «воришки» так искусно маскируются под норму, что как мне кажется мы просто перестаём их замечать. Но счёт они предъявляют исправно 😏 — в виде хронической усталости, тумана в голове и чувства, что день прошёл впустую, хотя вы были «весь день заняты».
Давайте попробуем найти 🧐 и обезвредить трёх главных подозреваемых. Не для того, чтобы начать идеальную жизнь, а чтобы вернуть себе хоть часть украденных ресурсов.
🔍 Воришка №1: Многозадачность (или дорогостоящая иллюзия эффективности)
Раньше я счетал, что моя многозадачностью это так классно. Ответить на email во время общения с кем-то, составить список дел, слушая подкаст, подумать об ужине, пока пишу текст. Пожалуй в этот момент мне казалось, что так я делаю больше, экономя самый ценный ресурс — время.
Что же происходит на самом деле?
Я считаю, что мозг все же не умеет фокусироваться на двух сложных задачах одновременно. Он может только быстро переключаться между ними. Каждое такое переключение — это микро-стресс и огромные «когнитивные потери», т.е некое снижение основных умственных функций, таких как память, внимание, мышление, речь и способность к обучению, которые мешают человеку полноценно воспринимать, обрабатывать информацию и взаимодействовать с миром.
Представьте, что вы ведёте машину и постоянно переключаетесь с газа на тормоз, даже когда дорога прямая. Вы не только едете медленнее, но и сжигаете в разы больше топлива. То же самое с мозгом.
Приведу пример: сейчас я пишу здесь текст поста и каждые пять минут например буду смотреть в мессенджер, когда он издает звук. По итогу я не делаю два дела. Я делаю полдела, затем треть другого дела, затем возвращаюсь к первой половине первого дела. На «разгон» до нужной глубины концентрации каждый раз уходят минуты. В итоге к вечеру я чувствую себя опустошённым, хотя по факту мог не завершить ни одной задачи качественно. Это не продуктивность! Назовем это симулятором продуктивности, за который мы платим чистой ментальной энергией.
Как с ним работать (практика):
Я не призываю к монашескому отречению от всех уведомлений. Это нереально. Можно попробовать начать с малого — защитить один «островок фокуса» в день 😇. Например для меня это час в первой половине дня. Правила просты: телефон в беззвучном режиме и в желательно не на глазах, все вкладки в браузере, не относящиеся к тексту лучше закрыть. Я не отвечаю ни на что. Этот час принадлежит только одной задаче. Результат? Количество энергии, оставшееся к обеду, увеличилось заметно. Из этого можно сделать вывод: многозадачность крадёт не время, а глубину и покой, без которых любая работа становится изнурительной.
🔍 Воришка №2: Незавершённые циклы (мысленные «хвосты», пожирающие нашу "оперативную память" 🙃)
Это, пожалуй, самый коварный товарищ. Он не издает шума, тихонько поселяется в углу сознания и методично пожирает ресурсы. Каждое нерешённое дело, каждая данное себе и забытое обещание, каждый бытовой пустяк («надо купить лампочку», «надо ответить Васе», «надо разобрать папку на рабочем столе») — это незавершённый цикл.
Что происходит на самом деле?
В психологии есть «эффект Зейгарник»: наш мозг лучше запоминает незавершённые задачи, чем завершённые.
Это эволюционный механизм, который следил, чтобы мы не забыли достроить хижину или дособирать урожай. В современном мире этот механизм превращается в пытку. Каждый такой «хвост» — это открытая вкладка в браузере вашего сознания. Десять «хвостов» — десять вкладок, которые тихонько грузят процессор и съедают оперативную память. Вы этого не видите, но фоновый шум «ты не закончил, ты не закончил, ты не закончил» истощает нервную систему, создавая фоновую тревогу и чувство перегруза, даже когда вы физически ничего не делаете.
Как с ним работать (практика):
Война с «хвостами» — это не генеральная уборка раз в год. Скажем так - это гигиена ума.
Что я могу посоветовать от себя, какие действия над собой проводить, назовем это ритуалами 🙇♂️:
1. Вечерний «сброс». Перед тем как закончить работу, попробуем потратить 10 минут не на дела, а на то, чтобы выписать всё, что крутится в голове, на чистый лист (или в приложение а телефоне, если вам так удобнее). Сам акт выгрузки снимает напряжение — теперь это не в моей голове, а на внешнем носителе.
2. Применение «Правила двух минут» к списку. Просмотрите список: если на какое-то дело реально нужно меньше двух минут (отправить подтверждение, кому-то ответить, записать идею в календарь, заказать что-то), лучше сделать это немедленно и забыть. Каждый закрытый цикл — это не просто выполненное дело. Это освобождённая порция "оперативной памяти" мозга, которая теперь может быть использована для чего-то действительно важного, а не для фонового стресса.
🔍 Воришка №3: Эмоциональный автопилот и фоновый дискомфорт
Самый мастерски замаскированный вор. Он прячется в области, которую мы часто игнорируем — в неосознаваемом дискомфорте нашего тела и окружения. В комната душно, неудобно сидеть на стуле, который слегка давит на спину, тусклый свет, требующий напряжения глаз, какой-то фоновый раздражающий шум, на котором мы начинаем сосредотачиваться. Или внутренние состояния: лёгкая, почти незаметная обида или раздражение после какого-нибудь разговора на работе или с членом семьи, фоновое беспокойство из-за новостной ленты, невысказанное недовольство.
Что происходит на самом деле?
Наше тело — не просто сосуд для мозга. Это сложная система обратной связи. Каждый микро-дискомфорт — это сигнал, на который тело вынуждено реагировать микро-напряжением мышц, изменением дыхания, выбросом гормонов стресса. Мы можем не замечать, как сжимаем челюсти, сидя за неудобным столом, но наши надпочечники это замечают. Постоянный, низкоинтенсивный дискомфорт создаёт хроническое микро-напряжение. А на поддержание этого напряжения уходит колоссальное количество энергии. Мы устаём не от работы, а от того, что восемь часов подряд наша психика и тело незаметно для нас борются с неидеальными условиями.
Как с ним работать (практика):
Постарайтесь несколько раз в день отвлечься от дел и «просканировать» себя в данный момент времени, просто на 30 секунд останавливиться и задать себе два прямых вопроса:
1. «Что я чувствую в теле прямо сейчас?» Дискомфорт в шее? Напряжение в плечах? Давит ремень? Холодно? Душно?
2. «Что в моём окружении прямо сейчас вызывает малейшее раздражение?» Беспорядок на столе? Мигающая лампочка на роутере? Громкий тикающий час?
И затем немедленно устранить первый же найденный пункт. Поправить свет, открытб окно, снять свитер, убрать со стола чашку, передвинул монитор. Каждое такое действие — это не быт. Это акт заботы о своей психике. Это сигнал нервной системе: «Я тебя слышу. Я создаю для тебя безопасную и комфортную среду». Эффект накопительный. Чем меньше фонового шума дискомфорта, тем больше энергии остаётся для главного.
Итог и вызов на неделю:
Эти три «воришки» не приходят поодиночке. Они работают в связке, создавая ощущение, что «жизнь тяжела и отнимает все силы». Но хорошая новость в том, что, начав видеть их, мы получаем рычаги влияния.
Предлагаю эксперимент на эту неделю: Выберите одного из «воров», который откликается вам больше всего. И в течение семи дней просто наблюдайте за ним, как за интересным природным явлением. Без борьбы, без чувства вины.
- Если это многозадачность — просто считайте, сколько раз за час вы самопроизвольно переключились с задачи. Не меняйте поведение, просто фиксируйте
- Если это «хвосты» — вечером выписывайте всё, что крутилось в голове, в «ментальный инбокс». Не обязательно всё делать, просто выгружайте
- .Если это дискомфорт — трижды в день делайте 30-секундное «сканирование» и одну микро-коррекцию окружения.
Цель — не стать идеальным роботом продуктивности.
Цель — вернуть себе право распоряжаться собственной энергией.
Сделать видимыми те скрытые "налоги", которые мы платим за неосознанность.
Делитесь в комментариях своими наблюдениями — обсудим и поддержим друг друга в этом эксперименте.
Буду рад, если вы присоединитесь к моему Telegram-каналу «Трамвай желаний» — здесь мы будем исследовать, как маленькие шаги ведут к большим изменениям, поддерживать друг друга в экспериментах над жизнью и делиться не идеальными результатами, а честными открытиями.
Давайте идти к осознанности и энергии — вместе!