Два любимых комплекса несложных упражнений я давненько уже применяю для быстрого снятия напряжения спины, плечевого пояса и области «развал-схождение». Такие напряги, затекания порой случаются при долгом сидении, особенно в кресле (ручное шитьё и вязание).
Добро пожаловать в уютный и дружелюбный Кармашек.
Рукоделие, фотопутешествия, поэзия и поиск счастья в ежедневности - это нас объединяет, дарит силы и вдохновение.
Канал дневниковый, всë субъективно и от первого лица - пережитое и увиденное лично.
Работа смотрителя тоже по большей части сидячая, нечасто в провинциальном музее случаются полностью активные дни.
Сегодня расскажу о разминке «ходячей». Она самая действенная для быстрого избавления от «сидячего напряга».
Я брожу по музею, но лучше, конечно, выбраться на свежий воздух.
Суть не в бурной активности, напрягаться не нужно, а в том, чтобы прислушаться к себе и поэтапно, не торопясь, расправить и освободить поочерёдно всё туловище, ранее скованное скрюченной позой.
70 шагов, маленьких и неспешных, вдоль залов музея
Встаю, выпрямляюсь, тяну макушку вверх. Мой маршрут – длинный коридор, хожу туда-обратно (разумеется, когда нет посетителей).
Поднимаю руки, завожу за голову, смыкаю пальцы в замок на затылке.
Начинаю ходьбу, стараясь ставить ноги, словно иду по воображаемой линии.
Сразу не получится, нужно пару раз преодолеть дистанцию.
В процессе шире расправляю плечи, свожу лопатки.
Дышу: вдох на два шага, выдох на четыре.
После нескольких проходов усложняю: ещё тянусь вверх, при этом втягиваю живот максимально. Идти походкой модели становится легче.
Добавляю повороты вправо-влево. Тут важно замедлиться, не торопиться, плавность – друг предпенсионера.
Шаги маленькие.
Иногда добавляю махи руками в противовес шагам. Тоже осторожненько.
Грудная клетка максимально расправлена, дышится глубоко.
Тело подбирается, чувствуется внутренняя грация, как при танце.
Усложнение: опускаю руки, встряхиваю, расслабляю.
Завожу руки за спину, стараюсь сомкнуть ладони в молящемся жесте, но сзади за спиной и как можно выше.
При моих 100 кг получается сомкнуть лишь пальцы, не полностью ладони, но на уровне лопаток, прогресс есть.
В таком виде, опять же максимально подобрав тельце (всё в себя!), продолжаем фланировать, пока не надоест.
Завершаю разминку всякими махами, иногда неглубокими приседаниями.
Готово. Можно вернуться к работе и ещё посидеть всласть.
Второй комплекс упражнений, гораздо более интересный, покажу в следующий раз.
Оценку моим историям и новое вдохновение в цифрах приглашаю оставить здесь
О канале «Кармашек счастья»: самое ценное и интересное копится в Подборках
Все фото авторские, заимствованные подписываю.
Добавить ваши фотокомментарии приглашаю в телеграм-Кармашек, «Кармашек счастья» в Телеграм - то, что происходит сиюминутно, самые свежие фото и видео
Автора можно найти и ВКонтакте, там же есть группа «Кармашек счастья» с товарами и историей подлиннее, чем в Дзене.
Спасибо за лайки, репосты и комментарии, с радостью отвечу на ваши вопросы.