- Хочу — делаю. Не хочу — не могу себя заставить
- Иногда у меня энергия есть, а иногда — пусто
- Жду вдохновения, но его всё нет
Если ты ориентируешься на мотивацию — ты всегда в риске. Потому что мотивация приходит после действия, а не наоборот.
Как это работает?
Исследования в поведенческой психологии показывают: чем чаще ты что-то делаешь, тем проще мозгу выстраивать к этому дофаминовую цепочку.
А если ты ждёшь мотивации — ты ждёшь выброса дофамина до действия. А его часто просто не будет.
Из практики
Клиентка, 27 лет:
«Я ждала, когда захочу вернуться к спорту. Но желание не приходило. А потом я просто начала делать зарядку по 5 минут — и втянулась. Теперь хочу сама — но не потому, что “надо”, а потому что мозг запомнил: мне от этого хорошо».
Что помогает:
- Маленькие шаги — каждый день
- Делать даже без вдохновения — по чуть-чуть
- Привязывать к действию ощущение комфорта, а не «надо»
- Убирать максимализм: лучше 3 минуты каждый день, чем 1 час — никогда
Мотивация — это как солнце: не всегда светит. Но ты можешь быть своим светом. Через действия. Через ритм. Через заботу.
Напиши, если хочешь выстроить стабильность — внутри и в действиях. Без спринтов. С устойчивостью.
#научнаястатья #польза #наука
Больше полезного в моем тг: https://t.me/+QKuAJ0et7GNjMDJi