Назван естественный способ ускорить умственную реакцию

Нейробиологи из Манчестерского университета доказали, что достаточное количество дневного света в течение дня значительно улучшает когнитивные функции — внимание, скорость реакции и общий уровень бодрости.

Как проходило исследование?

• Это одно из первых исследований, проведённых в реальных условиях, а не в лаборатории.
• 58 взрослых участников в течение недели носили датчики света на запястьях, фиксирующие уровень и продолжительность освещения.
• Одновременно они выполняли когнитивные тесты на внимательность и скорость реакции через специальное приложение на смартфоне.

Ключевые результаты:

1. Улучшение когнитивных функций: При более ярком и длительном дневном освещении участники реагировали на 7–10% быстрее, лучше концентрировались и чувствовали себя менее сонными.
2. Важна стабильность: Эффект наблюдался как при кратковременном ярком свете, так и при стабильном световом режиме в течение нескольких дней.
3. Влияние хронотипа: Люди, которые ложились спать раньше, получали наибольшую пользу от яркого света утром и быстрее ощущали сонливость вечером.
4. Главный фактор — свет: Время суток и продолжительность бодрствования сами по себе не оказывали значимого влияния — решающим оставалось именно освещение.

Почему так происходит?

Эффект связан с работой специальных светочувствительных клеток сетчатки (ipRGC), содержащих фотопигмент меланопсин. Они:

• Особенно чувствительны к синему и зелёному спектру дневного света.
• Прямо влияют на регуляцию циркадных ритмов, уровень бодрствования и концентрации внимания, минуя зрительные центры.

Практический вывод:

Для поддержания высокой продуктивности и бодрости в течение дня важно максимально использовать естественное дневное освещение — работать у окон, чаще бывать на улице в светлое время суток и обеспечивать достаточную яркость искусственного света, особенно в первой половине дня. Это простой и эффективный способ «настроить» мозг на лучшую работу.