? ⏰ Режим - ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать естественный цикл сна и бодрствования. Идеальное время для отхода ко сну — до 23:00 или хотя бы до полуночи. 🌌 Условия - спать в полной темноте — ночник, мобильный телефон, фонари с улицы — никакой свет не должен проникать в комнату. Мелатонин вырабатывается в полной темноте, а любой источник света в ночное время может нарушить этот процесс. 🍽 Питание - последний приём пищи стоит планировать за 2–3 часа до сна, делая его лёгким и сбалансированным. 🧘🏻♀️ Физическая активность – стоит избегать физической и умственной активности перед сном. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья и бодрости., которые могут затруднить засыпание, а умственная деятельность может стимулировать мозг и не давать ему переключиться в режим сна.