После разговоров о вредных привычках часто возникает желание что-то срочно изменить.
Перестать. Убрать. Взять себя в руки.
Но именно это желание часто снова заводит в тупик, потому что привычка ослабевает не тогда, когда её запрещают, а тогда, когда появляется другой способ справляться.
Почему цель «бросить» редко работает
Когда привычку пытаются убрать резко, исчезает действие, но остаётся потребность.
Если привычка помогала:
- снять напряжение,
- утешиться,
- выключиться,
- почувствовать хоть немного покоя, то без неё это место остаётся пустым.
И тогда напряжение накапливается снова. А привычка возвращается - иногда с ещё большей силой.
Не «вместо», а «в дополнение»
Важно изменить сам подход.
Не:
- «я больше так не буду»,
- «мне нельзя»,
- «надо взять себя в руки».
А:
- «что ещё может мне помочь?»
- «как я могу поддержать себя иначе?»
Речь не о замене привычки, а о расширении способов заботы о себе.
Если привычка была про выключение
Иногда хочется не радости, а просто тишины.
В такие моменты может помочь:
- короткая пауза без экрана;
- несколько минут в тишине;
- замедление дыхания;
- разрешение ничего не делать.
Это не «правильный отдых», - это способ дать нервной системе передышку.
Если привычка была про утешение
Когда тянет к сладкому или сериалам(тут больше разговор про обязательный информационный шум, когда все равно что, но что то должно мелькать), часто внутри не хватает тепла.
Иногда важно не запрещать себе, а добавить заботы:
- тёплый чай;
- плед;
- душ;
- мягкое движение;
- разговор с тем, кто безопасен.
Не обязательно идеально, достаточно немного теплее, чем было.
Если привычка была про расслабление
Иногда привычка - единственный момент, когда вы разрешаете себе отпустить контроль.
В этом случае полезно спросить: где ещё я могу быть не собранной?
Даже маленькие разрешения:
- сделать не идеально;
- не доделать;
- отложить;
- не объяснять;
могут снизить потребность «отключаться».
Маленькие шаги работают лучше
Привычки не исчезают сразу, и это нормально.
Важно не торопить себя и не превращать заботу в новый список требований.
Каждый момент внимания к себе, это уже шаг.
Вместо вывода
Вредная привычка это не ошибка, а способ, который когда-то помог.
Когда появляется больше бережных вариантов, потребность в привычке постепенно ослабевает.
Без борьбы. Без насилия над собой. И в своём темпе.