Почему мы контролируем всё и как это усиливает тревогу

Почему мы контролируем всё и как это усиливает тревогу

Иногда кажется, что если всё предусмотреть, ничего плохого не случится ⤵️

И мы начинаем проверять сообщения, планы, продумываем разговоры заранее — будто жизнь можно удержать за нити, если не ослаблять хватку. Но контроль не даёт покоя. Он усиливает тревогу, вместо того чтобы её уменьшить.

📌 Что такое гиперконтроль:

Психологи определяют гиперконтроль как навязчивое стремление управлять не только собой, но и внешними обстоятельствами и другими людьми (b17.ru, 2024).

Это не просто привычка, а способ справиться со страхом неопределённости. Когда тревога становится фоновым состоянием, мозг ищет иллюзию стабильности. Контроль превращается в инструмент саморегуляции: «Если я всё предвижу — я в безопасности».

Но безопасность, построенная на контроле, всегда хрупкая.

🧩 Откуда это берётся

Исследования (psy20.education, 2024) показывают, что гиперконтроль часто формируется:

• у людей, выросших в непредсказуемой или тревожной среде, где нужно было держать всё под контролем, чтобы выжить;

• у тех, кто в детстве рано взял на себя ответственность за других — родителей, младших, эмоционально нестабильных близких;

• у тех, кто боится ошибок и бессознательно связывает их с угрозой потери любви, статуса или безопасности.

Контроль даёт ощущение предсказуемости, но требует постоянной проверки. Чем больше вы стараетесь удержать всё под контролем, тем сильнее мозг ищет новые угрозы. Это замкнутый круг: тревога → контроль → временное облегчение → новая тревога.

Постоянная мобилизация приводит к психическому и физическому выгоранию, нарушает сон, повышает уровень кортизола и создаёт ощущение, будто расслабиться опасно.

❓А вы замечаете, когда контроль начинает управлять вами, а не наоборот?

Что в такие моменты помогает — планировать ещё больше или, наоборот, сделать паузу?

#психология #блогпсихолога #кпттерапия #кпт #контроль #гиперконтроль