Вокруг столько советов о том, как стать продуктивнее: рано вставать, планировать каждый час, делать короткие перерывы... Но действительно ли все эти рекомендации работают в реальной жизни? Я решила устроить себе недельный эксперимент: жить строго по научным советам, а потом рассказать, что из этого вышло.
Утро: бодрое начало
Первая рекомендация учёных - высыпаться и начинать день без суеты. "Ха-ха" - подумала я. Легче сказать, чем сделать. Но эксперимент - есть эксперимент.
С большим трудом, но я встала раньше обычного - в 7 утра. Сразу же включила свет и сделала лёгкую зарядку. Оказалось, что такой старт действительно помогает: голова стала яснее, и в теле появилась бодрость.
Вот ещё несколько правил для утренней продуктивности:
1. Лечь спать и просыпаться в одно и то же время. И желательно не позднее 22:00.
2. Не задерживаться в кровати: как только прозвенел будильник, вставать и включать свет (это, кстати, было самым сложным - хотелось отложить будильник и ещё понежиться под тёплым одеялом).
3. Несколько минут утренней зарядки для прилива энергии.
4. Полноценный завтрак: белки, фрукты и стакан воды вместо одного только кофе. Мой личный лайфхак: сделать завтрак с вечера. Да, звучит сомнительно. Но тогда утром не нужно тратить время на приготовление у плиты, можно спокойно насладиться вкусной едой никуда не спеша. Любите кашу? Залейте овсянку в банке йогуртом и за ночь в холодильнике она настоится. Утром останется только добавить орешки, фрукты, ягоды и всё, что вы любите.
В итоге небольшие утренние ритуалы действительно помогли мне настроиться на рабочий лад с самого начала дня.
Фокус и планирование
Учёные советуют начинать день с плана: чтобы понимать, какие задачи важные, а какие второстепенные? В голове выстраивается порядок, и работа спорится быстрее.
Что сделала я: составила список дел и постаралась полностью выключить уведомления. Так получилось перестать постоянно отвлекаться. В итоге сделала больше за меньшее время.
Чтобы не отвлекаться, я использовала разные приёмы: закрывала соцсети и ненужные вкладки на компьютере, работала по таймеру (например, 25 минут сосредоточенной работы, потом короткий перерыв), старалась делать одну задачу за раз, без многозадачности.
К концу дня я удивилась: сколько дел успела передвинуть в "сделано", просто отключившись от лишнего шума. Главное - ввести это в привычку. Чтобы система работала.
Перерывы для мозга
Даже самый дисциплинированный мозг устаёт, поэтому эксперты рекомендуют делать регулярные паузы. В дни эксперимента я каждый час выходила на мини-прогулку или просто отходила от экрана рабочего компьютера. Оказывается, свежий воздух и движение здорово освежают голову.
Каждые 25-30 минут вставала из-за стола и немного разминалась. Либо можно размять шею, покрутить головой сидя.
Открывала окно! Приток свежего воздуха сразу отдаётся лёгкостью в голове. Иногда удавалось выйти на улицу, чтобы пройтись 5-10 минут и подышать свежим воздухом.
Во время обеда отходила от компьютера, даже на 10-15 минут.
После таких коротких перерывов голова "перезагружалась", и возвращаться к работе было легче.
Питание
Мозгу нужно "топливо". Учёные рекомендуют не садиться за работу голодным и не забывать пить воду. Во время эксперимента я следила за питанием: полноценно завтракала дома, на обед предпочитала взять в рабочей столовой белок, сложные углеводы и обязательно овощи, а также всегда держала рядом стакан воды. Кстати, заметила, что тёплую и горячую воду пью намного охотнее.
Для перекуса днём стала брать с собой из дома фрукты или йогурт вместо булочек из столовой и печенья.
Такое питание помогло мне избегать спадов энергии: после еды я чувствовала себя бодрее.
Сон и отдых
Когда мы уже окончательно признаем, что ничто не заменит хорошего сна? Я ложилась спать примерно в 22:00 и старалась поспать 7-8 часов.
Чтобы быстрее уснуть, перед сном выключала гаджеты и яркий свет в комнате. В результате первый раз за неделю я почувствовала, что отдыхаю по-настоящему.
Вот основные правила для крепкого сна:
1. Ложиться и просыпаться в одно и то же время.
2. Избегать экранов и яркого света за час до сна.
3. Убедиться, что в комнате темно и тихо (пришлось даже купить беруши).
4. Расслабляться перед сном: принять тёплый душ или послушать спокойную музыку.
Хороший сон вернул мне радость утра и зарядил бодростью на следующий день.
В итоге неделя жизни по науке доказала: простые советы действительно работают. Я стала чувствовать себя бодрее, справляться с задачами быстрее и даже меньше уставать.
А вы пробовали подобные эксперименты со своим графиком? Расскажите о своём опыте в комментариях!
Если вам понравилась статья - подписывайтесь на канал, впереди ещё много интересного.