Недавно посмотрели японский фильм «Идеальные дни» и решили поделиться несколькими наблюдениями (концепциями), которые помогают герою фильма по-настоящему наслаждаться каждым днём, хотя на первый взгляд все они кажутся одинаковыми.
Разум новичка - состояние ума, которое позволяет смотреть на вещи вокруг без предвзятости и заранее сформированных установок. Любые регулярные механические действия в какой-то момент времени переходят в автоматический режим («неосознанная компетентность»), например вождение автомобиля или дорога на работу/с работы. В результате рождается ощущение «схлопывания времени», когда в физической реальности действие совершается, а в психической оно отражается на минимальном уровне при нормальном течении процесса. В самом деле, чем отличается дорога на работу в один и тот же день с разницей в неделю, если ничего необычного в эти дни не происходило?
Разум новичка – это сознательный выбор относиться к каждому дню, как к неповторимому, даже если мы каждый день совершаем одни и те же действия. Такой подход позволяет нашей жизни не смешиваться в одну сплошную серую массу, а также получать удовольствие от самых банальных вещей. Разум новичка не задумывается о том, что очередной снимок будет банальным или что у нас уже есть похожие фотографии. Новичок видит красоту и просто решает её заснять, потому что у него нет предвзятости к окружающему миру. Именно так и поступает главный герой фильма, фотографируя деревья.
Комореби – искусство наслаждаться моментом. Комореби – это игра света и тени, которые создают колышущиеся на ветру листья деревьев. Она существует только один раз и только в этот момент. И это отличная метафора жизни, поскольку наша жизнь не может состоять только из света или только из тьмы. Свет и тень, как инь и янь, которые не могут существовать друг без друга. И каждый день можно разбить на чередование хороших и плохих моментов. Каждый день оказывается уникальным сочетанием событий, которые никогда не повторятся. Умение наблюдать за этой игрой, умение принимать и понимать её может помочь поймать в жизни баланс и вернуть вкус самой жизни.
Икигай - определение нашей личной миссии. Речь идёт не о финансовом положении или успехе в профессиональной жизни, это скорее о том, что вызывает у нас улыбку, когда мы просыпаемся рано утром. Основная цель икигай - определить, в чём мы хороши, что нам нравится и что мы можем привнести в этот мир. Это то, что нас мотивирует и доставляет нам радость.
И если продолжить размышлять, ведь идеальный день - не про идеал, а про осознанность, энергию и чувство наполненности. Мы хотели бы предложить Вам пошаговую стратегию, как вырваться из рутины и делать каждый день особенным.
1. Перестаньте оценивать день по продуктивности. Ценность может быть в маленькой радости, минуте тишины или простом наблюдении.
2. Стремитесь не к перфекционизму, а к гармонии между ключевыми сферами:
· Энергия (здоровье, сон, еда)
· Фокус (работа, важные задачи)
· Связь (общение с близкими, коллегами)
· Радость (хобби, удовольствия)
· Развитие (новые знания, навыки)
· Отдых (восстановление)
Предлагаем Вам практические шаги: План на каждый день, который Вы сможете легко включить/внедрить в свою жизнь.
1. Утро: Заложите фундамент (1 час на себя ДО начала предстоящего дня)
Не смотрите в телефон первые 30-60 минут. Это самое важное правило!
Вместо этого:
Выпейте 1 стакан теплой воды. Специалистыкитайской медицина рекомендуют согреть организм именно теплой водой. Бережно и мягко позаботиться о своем теле. Их вековые традиции и принципы гласят, что теплая вода согревает организм, улучшает пищеварение (стимулирует ферменты и желчь), ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение и помогает выводить «холод» и токсины, поддерживая баланс энергии Ци и Инь/Ян.
Короткая активность: 10-15 минут зарядки, йоги, прогулки с собакой или просто потягиваний у открытого окна. Это создаст приятное ощущения бодрости.
Правильный завтрак. Не на бегу.
Минутка намерения: Спросите себя: «Какой один маленький шаг сделает сегодняшний день хорошим для меня?» Не глобальная цель, а что-то очень простое: «Позвоню родителям, сестре или старому другу», «Съем вкусный десерт», «Выпью чашку ароматного кофе или пряного чая», «Пройдусь в обед по парку или по тихой улочке».
2. День: Внедряйте «микрособытия» и новизну
Рутина рушится новыми впечатлениями. Их не нужно планировать на недели вперед.
Измените маршрут. Идите на работу, в магазин или на прогулку новой дорогой.
«Обеденное приключение»: Съешьте обед в новом месте, в парке на лавочке или просто за другим столом. Послушайте новый подкаст или музыку в незнакомом жанре.
Задайте необычный вопрос своему партнеру, коллеге или другу: «Если бы сегодня был твой идеальный день, что бы в нем было?», «Какой самый бесполезный, но интересный факт ты знаешь?»
Внедрите «технику 25/5» (25 минут фокуса / 5 минут отдыха). В перерыве не листайте соцсети! Встаньте, посмотрите в окно, сделайте чай, разомнитесь. Это резко повышает осознанность.
3. Вечер: Подведение итогов и ритуалы
Создайте «якорь» окончания работы: Конкретный ритуал, который отделяет рабочий день от личного. Нам важно сформировать эту границу. Закройте ноутбук, планшет, телефон и составьте список дел на завтра, уберите со стола и зажгите свечу/включите аромалампу/светильник с мягким светом. Это сигнал для Вашего мозга: «Работа окончена».
Спланируйте для себя один «маленький праздник»: Это то, чего вы будете ждать весь день. Просмотр серии любимого сериала, теплая ванна, любимое хобби 30 минут, чтение книги, игра с детьми/животным, вкусный чай/сок/компот/пряный напиток.
Выполните практику благодарности (1-2 минуты): Перед сном мысленно назовите 3 простые вещи, за которые вы благодарны сегодня. За «вкусный кофе», «смешной мем от друга», «теплые лучи солнца», «красивые узоры на окне» и т.д. Это перепрограммирует мозг на поиск хорошего.
Цифровой детокс за 1 час до сна. Уберите гаджеты. Почитайте бумажную книгу, послушайте спокойную музыку, пообщайтесь вживую.
И еще несколько важных тактических моментов для выхода из вязкой рутины.
1. Внедряйте «День наоборот». Раз в неделю или две недели меняйте один привычный сценарий. Завтракайте ужином, идите в кино в будний день, работайте из кафе или библиотеки, поужинайте на завтрак.
2. Создайте «Список маленьких радостей». Выпишите 30 простых дел на маленькие стикеры, которые вас радуют (нарисовать что-то, спеть песню, погулять под дождем, пересмотреть старые фото и т.д.) и сложите в мешочек, коробочку, что найдете под рукой. Когда день кажется серым, вытяните случайный пункт и выполните его.
3. Учитесь микромастерству. Каждую неделю или месяц осваивайте мелкий, необременительный навык: приготовить идеальный омлет, выучить 5 фраз на новом языке, научиться трюку с йо-йо, собрать кубик Рубика. Это дает ощущение прогресса.
4. Меняйте обстановку. Переставьте мебель в одной комнате. Смените заставку на рабочем столе. Купите новые простыни или аромат для дома. Новые сенсорные ощущения (запах, вид) обманывают мозг, создавая ощущение новизны.
5. Практикуйте «осознанные паузы». Поставьте 3 случайных будильника в день. Когда прозвенит - остановитесь на 60 секунд. Спросите: «Что я сейчас чувствую? О чем думаю? Как мое тело себя чувствует?» Это возвращает вас в настоящий момент из автопилота.
И главное важно себе напоминать:
Я не стремлюсь к идеалу каждый день. Некоторые дни будут «просто днями», и это нормально. Давление «идеальности» - верный путь к выгоранию.
Я начинаю с малого. Не пытаюсь внедрить все сразу. Выбираю ОДИН пункт из утреннего ритуала и ОДНО «микрособытие» на день.
Рутина - не всегда враг. Полезная рутина (как утренний ритуал) освобождает мозг для важных решений. Я борюсь не с распорядком, а с автопилотом и неудовлетворенностью.
Идеальный день – это день, в конце которого вы чувствуете: «Да, сегодня я был(а) собой, заметил(а) жизнь вокруг и сделал(а) что-то хорошее». Это достигается небольшими, но регулярными действиями, а не резкими глобальными изменениями. Удачи Вам в ваших экспериментах на пути к себе и своему комфортному дню.
С уважением к вашей профессии и ценности, Ваши проводники в мир психологии, магистры психологии, когнитивно-поведенческие терапевты Василий Алейников и Елена Горбатова - профессионалы, помогающие находить то, ради чего стоит просыпаться по утрам