Когда трудно: практики проживания. Часть 1

В периоды перемен психика нередко включает режим повышенной бдительности: тревога на сцене, сомнения у микрофона, а уныние сидит скромно, но в первом ряду. Жить становится трудно. И если в нас остался ресурс для работы над собой, не прибегая к профессиональной помощи, всегда есть возможность опереться на поддерживающие, работающие и проверенные практики.

1.Списки

🪶Блокнот, личный чат в мессенджере. Делаем заголовок: ЧЕМУ Я НАУЧИЛАСЬ/СЯ

Случилось неприятное, кризисное событие (потеря друга, увольнение, неудачное выступление, поведение вызывающее стыд/вину/досаду – пишем: ЧЕМУ Я НАУЧИЛАСЬ в этих отношениях, за этот период, на данной работе, данный эпизод, что нового я узнал/а и тд.

Перечислить по пунктам:

Что я сделал/а

Что я попробовал/а

Что я знаю про себя

Что раньше не умел/а – научился/ась

Где я рискнул/а

Где я сделал/а что-то в первый раз

Смысл - ничего в нашей жизни не происходит просто так. Всегда и во всем есть позитивная сторона. Мозг воспринимает: "я справлялся, я справлюсь. Это все опыт, теперь у меня есть багаж, который пригодится для будущего".

2.Осознанность: Зачем? Чтобы что?

Пример: Накрыло чувство вины за «глупое» поведение, ощущается напряжение в теле, но есть мысль о неразумности извинения либо - хочется «причинить добро».

Вопрос к себе: Я сейчас это хочу Зачем? Чтобы что?

Эти интересные вопросы приведут к ответам (пример):

мне кажется я хочу исправить ошибку > показать что я нормальная, взрослая > что бы не потерять одобрение и не быть отвергнутой.

Либо – хочу надеть плащ спасателя, чтобы почувствовать радость, смысл > понравиться, быть полезной, получить одобрение > чтобы меня ценили > поддерживать образ хорошего человека. Или действовать в согласии со своими ценностями, а не из желания значимости и нужности.

Какой бы ответ мы не получили, это не всегда означает отмену намерения или действия. Происходит синхронизация - из какого состояния, какая установка диктует нам мотив действия.

Техника сложная, требует концентрации и времени, но со временем она становится автоматизмом, который позволяет нам действовать понимая: мотивы наших поступков, чего мы боимся и какую потребность мы хотим удовлетворить.

Иногда, когда не ясен ответ, возникает фрустрация, но при этом, с опытом, растет: осознанность, внутренняя честность, красивые отношения с окружающими нас людьми.

Автор: Инна Потехина
Психолог, Личностно-ориентированный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru