3

3. Плотными движениями проглаживаем по боковым поверхностям к ключицам, при этом тянемся макушкой вверх и толкаем язык к небу.

4. Растираем ткани о ключицы, ладони устанавливая плашмя, не тыкая в глубь тканей. Если находим тяжи то задерживаемая на них, греем, растираем. Тянем ухо вверх как будто на кончике уха веревочка, при этом прижимая язык к небу и оттягивая лопатку вниз.

5. На головках ключиц растираем ножки ГКСМ мягко греем, без дискомфорта и боли.

6. Греем головку ключицы, центр ГКСМ и место крепления мышцы - точка за мочкой уха. Плотными ладонями прижимая к тканям растягиваем мышцу отдаляя ладони друг от друга на выдохе. Голову не запрокидывать, тянуться макушкой вверх, плечи и лопатки вниз.

7. Массируем ГКСМ захватывая пальцами плашмя, не тыкаем. Важно чтобы подбородок направлен вперед, чтобы мышца была расслаблена.

Если пока так не захватывается просто грейте как в шаге 6.

Растягивая мышцу на выдохе тянемся макушкой по диагонали верх а язык прижимаем к небу, лопатку и копчик вниз.

8. Другая сторона ГКСМ аналогично.

Если есть асимметрия то ту сторону что хуже выглядит делаем первую и лаем чуть больше внимания чем стороне которая лучше выглядит.

То есть там где больше зажато, больше морщин, тяжей - прорабатываем в первую очередь и можно задержаться чуть дольше, а потом переходить на другую сторону.

Обязательно сравнить после проработки первой стороны - могут сразу выровняться, что будет говорить о том что вы делаете все правильно.

9. Мощный прием лифтинга ГКСМ и лестничных мышц - мышцы которые берут на себя всю нагрузку в течение дня.

Этот прием можно делать несколько раз в день.

Плотно ведем ладонью вверх по мышцам. Если чувствуется трение и дискомфорт нанесите немного легкого крема.

Голову не запрокидывать а тянуть макушку вверх, лопатки вниз, копчик в пол.

10. Простройка статики головы.

Ладонь как дощечка плотная под подбородок прямо до подбородочно-шейного перехода.

Потяните ухо вверх как будто привязана веревочка, потом затылочный бугор, далее второй и второе ухо. Каждый раз стараясь тянуть вверх и немного назад голову но ладонь не дает сократиться зоне под подбородком, при этом лопатки оттянуты вниз а язык прижат к небу, копчик в пол, низ живота под собран.

Так выполнить несколько раз до ощущения тонуса и легкости.

С выдохом расслабиться и оценить состояние шеи, овала лица, плечевого пояса, осанки.

Поблагодарить себя и свое тело и оставаться в ощущениях радости и благодарности как можно дольше 🙏🏻❤️❤️❤️