Я не верю в строгие диеты и тотальные запреты в питании — и вот почему.
Когда мы резко ограничиваем себя:
📍 растёт стресс и уровень кортизола;
📍 усиливается тяга к «запрещённым» продуктам;
📍 появляется чувство вины при малейшем сбое;
📍 пропадает удовольствие от еды.
В итоге — срыв, разочарование и возврат к старым привычкам.
Мой подход — 80/20:
📌80 %** рациона — полезные, насыщающие продукты: овощи, цельнозерновые, белок, здоровые жиры. Это база энергии и здоровья.
📌20 % — место для любимых «вкусняшек». Шоколад, пирожное, картошка фри — можно! Но в рамках дневной нормы калорий и без чувства вины.
Почему это работает?
📎 Нет запретов — нет внутреннего сопротивления.
📎 Вы не лишаете себя радости, но и не теряете контроль.
📎 Питание становится устойчивым образом жизни, а не временным испытанием.
📎 Вы учитесь слушать тело: есть, когда голоден, останавливаться, когда сыт.
Главное правило: не «я плохая, потому что съела пирожное», а «я забочусь о себе, и сегодня мне хотелось именно этого».
Баланс — не компромисс. Это свобода. Свобода быть сытой, довольной и здоровой🧘