Почему я ничего не делаю? Знаю, что надо делать, но никак не начну.
Начинаю – и бросаю. Как справиться с прокрастинацией?
Проблема распространенная, причин у нее много. Но вот на какую сейчас хочу обратить внимание.
Человеку может просто не хватать поддержки.
Чем отличается желание от потребности? Желание – это «я хочу», но если этого не случится, я расстроюсь, но не умру и не заболею.
Потребность – это «мне необходимо», например, еда, сон, дыхание. Неудовлетворение потребности критично, последствия серьезные.
Так вот, у психики тоже есть потребности. Одобрение, поддержка – это именно потребности, а не просто «это приятно».
Если ребенка кормить только манной кашей, полноценно его тело развиваться не будет. А если его психику кормить в основном критикой; не хвалить, не одобрять его действия – он вырастет и озолотит психотерапевтов, потому что самостоятельно ему сложно будет двигаться. Сам он в себя не верит, себя не ценит и относится к себе плохо.
Если он часто слышал:
– Ну что же ты такая неумеха / косоручка…
– Дай лучше я сделаю, ты не умеешь…
– Ну можно было и лучше постараться… –
не будет он верить в себя, поэтому и действовать проблематично.
Как же вернуть себе естественное ощущение «Я могу», без которого трудно что-либо начать?
У меня было несколько клиентов, кто не один год делал разные упражнения на повышение самооценки, читал аффирмации – и безрезультатно. Самоубеждение не всегда срабатывает, потому что вера в себя – это не мысли, а пережитый опыт, т.е. эмоции и чувства. Если переживаний одобрения было мало или не было вовсе, только убеждениями не насытиться.
Значит, нужны отношения с людьми, чтобы в них получить опыт, которого не хватает. И важно не столько услышать слова «Я в тебя верю», «Ты справишься», «С тобой все в порядке», «Ты хороший». Главное – почувствовать: «Меня видят. И относятся ко мне хорошо, я симпатичен и интересен». Эти переживания и становятся новым опытом. Когда он многократно повторяется, человек наконец-то может им напитаться.
Если в жизни таких отношений дефицит, значит это именно то, что нужно от психолога – в терапии получить опыт таких поддерживающих коммуникаций.
Больше полезных материалов в моем Телеграм канале Линия разума. Присоединяйтесь!
Записаться на консультацию ко мне можно в личных сообщениях на этом сайте или в Телеграм
Автор: Уголькова Вера Сергеевна
Психолог, Бизнес-тренер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru