13.01.2026 Всем привет.
Добро пожаловать на мой дневник худеющей.
Я продолжаю дальше худеть до своей мечты - 63 кг с веса 113 кг. Мой рост 173 см.
Много новеньких, спасибо вам что со мной на этом непростом пути как похудение. Ведение онлайн дневника, блога в чем-то меня мотивирует и дисциплинирует.
Я кратко повторюсь.
Худею я на 50 кг с 01.11.2024 года. За 1,2 года похудела на 37 кг. Осталось 13 кг до цели. Худею на дефиците калорий в 25% от нормы или 1500 ккал + интервальное питание.
Сейчас у меня застой и я решила попробовать БУЧ (белково-углеводное чередование) Что из этого выйдет будем смотреть. И это временное решение.
Хочу сказать что пока мне нравится! Не сложно, просто. Сложнее ограничить себя надолго в чем-то. Например в мучном, фруктах, сладком. А тут мне можно всё по-прежнему но через день. И по ощущениям лёд тронулся и я чувствую что уже схуднула!
Последнее взвешивание было 08.01.2026 и вес ровно 76 кг.
Жду субботы и иду взвешиваться и смотреть мои результаты.
Я решила взвешиваться раз в неделю по субботам. Раньше я взвешивалась раз в месяц.
Сейчас цель: это минус 2 кг. в месяц.
Я кстати в телеграм делала опрос.
Большинство проголосовало за сброс 1,5 кг в месяц с веса 76 кг. Это конечно самое адекватное. Я согласна с Вами.
Хочу рассказать Вам про мою первую диету в жизни.
Это была монодиета "Гречка с кефиром" :)
Мне было лет 25 и вес был уже ближе к 80 кг. Я сидела ровно 14 дней на Кефире с гречкой! Запаривала кипятком гречку с вечера и ела раз пять в день эту гречку запивая кефиром.
Похудела я тогда очень хорошо. Порядка минус 5 кг за две недели. Конечно же это по большей части была вода, а не жир.
И как полагается после таких монодиет я словила эффект ЙО-ЙО и набрала всё что сбросила обратно в самый короткий срок. И конечно с привесом.
Такой мой первый опыт в похудении это экстремальная монодиета. В голове у меня были четкие убеждения что худеть это страдание. Психология конечно же играет так же ключевую роль в процессе похудения.
Это я сейчас понимаю разницу между краткосрочной диетой и долгосрочным изменением питания, а тогда творила дичь.. Редко, урывками но я худела резко Потом набирала. Думала что всё страдание. Зачем оно мне надо. Живу один раз. И ела, ела..
Это сейчас я понимаю все ровно наоборот. Как раз то я и живу один раз для того что бы прожить красиво. Что БЫ ЖИТЬ В СВОЁМ ТЕЛЕ, быть красивой, здоровой и нравится себе. ❤️❤️❤️
В основном вес У МЕНЯ шел только плавно вверх в течении 20 лет пока я не поменяла кардинально образ жизни и мышления в 39 лет...
Вот моя база теперь:
- Питание с дефицитом калорий на 25% от нормы
- Сон (раннее засыпание)
- Вода (пью практически только чистую воду, чай раз в день через день.
- Спорт (в основном, хожу, на работу с работы через парк. И спортклуб. Силовые, растяжка, бассейн. Через день.
- Стресс. убрать. (поменяла работу)
Сейчас мне 40 лет и у меня уже метаболизм не 30-летней молодой женщины. Поэтому я четко уверенна что мой предел это 1800 ккал в день на поддержании веса и 1500 ккал на снижении веса. Всё что будет выше это будет в плюс. Если правильно питаться, то на эту сумму набирается прилично еды. Физическая активность у меня не высокая. Офисный сотрудник, поэтому эти цифры для меня ясны.
Продолжаю считать калории за день.
У меня БУЧ и сегодня БЧ. ( белки)
Взвешиваю завтрак.
Мой завтрак:
- Омлет из трех яиц (на чуть сливочном масле) 270 ккал
- Язык говяжий отварной 59 гр. 136 ккал
- Авокадо 75 гр. 120 кал
- Сыр 63 гр. 220 ккал
- Помидор, огурец 10 ккал
Итого завтрак на 756 ккал.
Вроде ничего и нет 😁 но... Сыра было 60 грамм!!
Ну ладно, отлично, что дальше)
Обедоужин:
- Курица запеченная 385 грамм! -(ножка, бедро, крыло, грудка, кожу убрала) 550 ккал
- Сыр брынза 70 гр. 190 ккал
- Помидор 10 ккал
- Айсберг салат
- Орехи 42 гр. 250 ккал
Итого обедоужин: 1000 ккал.
Итого за день: 1756 ккал.
Перебор.
Вот тебе и белковый день. Сыра 130 гр за день много, курицы много, орехов бы поменьше, омлет из 2х яиц надо делать. Чуть умерить пыл.
Что там много то??? 🫤 А вот так вот и получается...
➡️ На фото 385 грамм курицы но это с косточками от ножки. Считаю как 300 грам мяса без костей.
➡️ Брынза в пачке 200 грамм. Я съела треть.
➡️ Орехи ассорти. Я просто в ИИ набрала запрос и выбрала среднюю по орехам. Где-то больше как грецкий орех, а где меньше как арахис.
➡️ Утром 60 гр. сыра
🍗 Курица очень вкусная... свежая с гриля, прям при мне с шампура сняли.
Кожицу я сняла с неё как могла. Я кайфанула. Тут и не нужна никакая гречка или макароны.
Просто курица и салат.
Беру листик айсберга туда кладу кусочек брынзы и дольку помидора . Это очень вкусно вприкуску к курице )
По спорту:
- Ходьба
На улице в парке на/с работы.
🏃♀️11560 шагов или 8 км.
🔥 522 ккал сожгла.
Я набираю по пути на работу порядка 3000 тыс. шагов, а всё остальное это уже моя ходьба от работы до дома. Зашла в аптеку, на ПВЗ.
А вы помните, какая была у вас первая диета в жизни? :)
Всем хорошего настроения !
До завтра!
Милена.