Народная мудрость гласит: "Делу - время, потехе - час". Я же решила актуализировать этот вдохновляющий лозунг под себя настоящую. Согласитесь, круто звучит "Телу - время, потехе -час"? Да и на бодипозитиве вполне логично уделять много времени именно заботе и уходу за собой. Потому как раньше любые процедуры и телодвижения были всего лишь обязательным пунктом в программе сброса веса. И когда сейчас я осталась просто наедине со своим телом, приняла и полюбила его, нужна другая, совершенно новая стратегия.
Намазываться скрабами и кремами ради мягкой кожи, налаживать режим тренировок после праздников - для здоровья и хорошего самочувствия, заниматься ЛФК для красивой осанки и функционального тела. Ну, думаю, смысл вы поняли.
Сейчас у меня внутри происходит какая-то перезагрузка. Пока не уловила, в какую сторону. Но вдруг страстно захотелось привести себя в порядок во всех смыслах. Ухаживать по полной, от пяток до макушки. Баловать, радовать, давать достаточно телодвижений. Я наконец вышла на работу, но она ну очень сидячая, а я у себя одна. Помимо внимания восстановлению внутренних ресурсов и накоплению энергии, я неудержимо захотела больше двигаться. По идее, это должно как раз с силами помочь. Только вот дефициты организма восстановлю, без этого никак не получиться шевелиться в достаточном объёме. Усталость пока меня тормозит.
Я много раз тренировалась, писала планы, срывала эти планы, писала новые. Но только недавно я смирилась с мыслью, что перфекционизм мне только мешает. Я сразу расписываю себе такие "эффективные" и энергозатратные программы, что буквально сразу тело молит о пощаде. Вместе с бодипозитивными переменами в мою жизнь медленно вошло бережное отношение к себе и самосострадание. Не подумайте, это не про "жалеть себя после 20 упражнений на пресс и утешение в конфетах". Здесь про адекватную оценку нынешней физической формы и спортивных возможностей.
Скажем честно, у меня одышка. Жуткая. Мне мешает наклоняться мой большой живот. Мне тяжело двигаться в бытовом плане. И дело не только в весе, просто случился большой перерыв в тренировках. Потому что в июле прошлого года у меня защемило поясницу, и в нормальный режим я так и не вернулась. Летом лечила спину, в октябре вышла на работу. Поначалу пыталась совмещать 12-часовой рабочий график и тренировки. Но потом усталость перевесила в сторону полежать после трудового дня.
Возвращаясь к теме статьи сейчас у меня скорее 7 часов сна, 16 часов работы и повседневных дел.. ну и 1 час на тело. Подобный перекос на пользу никому точно не идёт. И если ничего не начать делать, то стану совсем негнущейся и неповоротливой.
Мой великий план (который пока только в голове)
Недавно я решила попробовать дать телу больше, чем кровать в свободное от работы время. Отдых - это конечно хорошо, но и подрыгаться иногда бывает неплохо. Только волну я никак не поймаю. Постоянно вдохновляюсь спортивными людьми, смотря из окна на бегунов. Они в любую погоду бегут, это их супер способность. Я от природы ни на минуту не бегун, но где-то в душе я ,может, хотя бы йогиня или зарядочница?
До недельного плана мне пока далеко, на сегодня моя физическая активность стремится к нулю. Но где-то в глубине меня живёт альтер-эго. Моя антагонистка. Девушка, которая на ты со спортом. Как бы выглядел её недельный план?
- утренняя зарядка, для бодрого начала дня;
- 10 000 шагов ежедневно, для галочки, потому что это минимум;
- силовые 3 раза в неделю, чтобы вспомнить, где находятся мышцы;
- растяжка "для гибкости", чтобы не скрипеть на поворотах.
А идеалист в голове начинает шептать про пилатес, кардио, ЛФК, здоровые стопы и колени, функциональные тренировки, зумбу. И, о Боги, энимал-флоу. Я всегда боюсь что-то упустить и из-за этого успешно с размахом прокрастинирую. Надо что-то с этим делать. Хотя бы оценить реальные возможности и количество времени. Не спортом единым, как говорится...
Так что пока для меня это как карта сокровищ. Красиво нарисована, но клад ещё не найден. Я пока на этапе "собираюсь начать". Это уже что‑то.
Почему я ещё не начала: топ 5 моих отговорок
1. "Нет времени"
Обидно, что оно находится на скроллинг в телефоне, сериал и просто лень. Отдых, безусловно нужен, но важнее баланс. В выходные время есть, но я всё равно по привычке не встаю и не тренируюсь. На работе несколько минут на физкульт-разминку точно можно найти при желании. Срочно исправить!
2. "Я устала"
Вот это уже больше походе на правду. Но парадокс в том, что после долгих часов сидения на рабочем месте тело больше всего устаёт от неподвижности. Получается замкнутый круг. Обещаю хотя бы попробовать после работы 15 минут простых движений.
3. "Начинаю с понедельника"
Почему-то всегда жду повод, дату, новый день для начала. Что мешает прямо сейчас встать и сделать? Правильно, пишу эту статью. А если серьёзно, то это та самая дурацкая привычка откладывать новую жизнь на потом. С ней бороться сложно, могут помочь маленькие шаги. А вообще, конечно, преодолеть лежачую ментальность задача с трёмя звездочками. Вдруг стать активной фитоняшкой практически невозможно, без долгой работой над собой, если ты по жизни пассивный домосед.
4. "Фитнес - это мучение"
Для меня так было с первых уроков физкультуры в школе. Колы и двойки по этому предмету портили мою хорошую успеваемость, но я не могла прыгнуть через козла и заползти на канат. Меня гнобила учительница. Я возненавидела это предмет. Сейчас можно выбрать движение по душе, но по-прежнему психика старается при любой возможности найти "уважительную" причину не заниматься сегодня. Дисциплина, режим, много сна мне в помощь.
А ещё моя голова уверена, что если после тренировки ничего не болит- значит я плохо работала. А занятия начального уровня - для слабаков. Абсурд в том, что на таких убеждениях остаётся только лежать. Потому что, скажем прямо, высокоинтенсивную нагрузку я сейчас не потяну.
5. "Либо каждый день и по часу, либо не стоит начинать"
Самая "удобная" отговорка. Потому что изначально содержит в себе невозможно высокую планку. Вот и не начинаю...
Как планирую подружить "тело" с "потехой": мои будущие лайфхаки
1. Заменить "НАДО" на "ХОЧУ" (когда и если до дела, наконец, дойдёт);
Не ради количества приседаний, а ради состояния лёгкости в теле, прямой осанки и приятной дрожи в мышцах. Это звучит гораздо приятнее и мотивирует больше, как считаете?
2. Продолжаю искать подходящий формат (пока в теории);
- мне нравится комфорт и уединение. Заниматься буду только дома;
- нравятся "лежачие упражнения". В помощь мне йога, пилатес и тому подобное;
- выносливость пока низкая. Выбираю программы небольшой продолжительности.
3. Начну с мини‑привычек (когда созрею);
- не "час кардио»", а "10 минут размяться";
- несколько минут на работе для подвигаться в перерыв;
- маленькая зарядка по утрам, но каждый день;
- до работы пешком, обратно тоже, но летом, а не зимой.
4. Связь движения с удовольствием (в планах, но пока очень трудно даже представить)
- ходить по делам пешком везде, где возможно. Кстати, наземный транспорт я с детства не люблю. Только метро, прав у меня нет;
- гулять с собаками. Мои мелкие псины зимой не гуляют, у одной ещё прививки не доделаны. Но станет теплее, возьму себя в руки, а их на улицу;
- отслеживать шаги. Уже то, что браслет их считает, а я смотрю статистику, меня мотивирует ходить больше. Это как-то подсознательно срабатывает;
- чаще убирать дома. Искренне люблю пылесосить и мыть сантехнику. Полы на втором месте;
- после тренировки награда кофе. На мне работает. Потому что кофе я стараюсь ограничивать, но в первой половине могу позволить.
У вас есть ещё мысли, как совместить эти два, пока совершенно противоположных в моём понимании, понятия?
5. Отмечать маленькие победы (если они появятся);
Для этого нужны трекеры привычек. Если за неделю получилось несколько раз встать пораньше на зарядку, хвалим себя. Или несколько раз ногами на 9 этаж, или перед сном растяжка.Это маленький, но прогресс. А значит, гормоны радости для нашего мозга. Концентрируемся на плюсах и сделанном, провалы не берём близко к сердцу.
Мой будущий "прорыв": чего я жду
Пока я только на старте, но уже представляю, как будет. Потому что визуализация -двигатель вперёд. От самого предвкушения, как мне станет легче двигаться, перестанет болеть спина, почувствую силу в мускулах, хочется скорее шагнуть навстречу спорту.
Я жду хорошего настроения. Облегчения после выполнения упражнений, приятной усталости, выносливости, гибкости и ловкости.
Очень важно не ставить себе непосильные задачи вроде через неделю начинать жать 100 кг или отжиматься 300 раз. Провалите миссию сразу же. И не стоит надеться на подходящий момент, он может и не случиться. Взвешиваем, что вы можете сделать прямо сейчас и начните.
А ещё я надеюсь встроить в ежедневную рутину движение, сломать свой жизненный сценарий лежебоки. Потому что я помню то ощущение победителя, когда сделала тренировку. Когда ставишь галочку, когда у тебя вместо хаоса - нормальный план активности. Без зацикленности, а в виде ритуала. Вроде чистки зубов и вечернего душа.
Когда я занималась, тело почти сразу начинало положительно откликаться. Но повторюсь, прежде всего, закрыть дефициты. На ни радоваться спорту будет трудно.
Почему "потеха" останется важной частью жизни
"Потеха" в моей формуле - совсем про не безделье, а про радость. Я не собираюсь отказываться от маленьких приятностей.
- просмотра любимого сериала (но, может, добавлю к нему ходьбу на беговой дорожке);
- чтения книги на диване (но потом выйду на вечернюю прогулку);
- ленивого воскресного утра (но в субботу попробую сделать зарядку).
Ведь в моих планах нет стать чемпионкой и завоевать награду. Я хочу просто стать более мобильной. Во всём важен баланс. И если только и делать, что накачивать тело, могут просесть остальные сферы жизни. Движение ни в коем случае не должно становиться врагом отдыха. Взвешивайте свои силы.
Будущая формула идеального баланса
Поговорка "Телу - время, потехе -час" в новой интерпретации для меня значит:
- Время для тела - обязательно искать и найти свой вариант.
- Час для потехи - не залипание в телефоне, а то, что заряжает: чтение, пазлы, позитивное живое общение, хорошее кино.
Проще говоря, я хочу двигаться так, чтобы не страдать, и отдыхать так, чтобы не ругать себя. И верю, что даже ленивый шаг вперёд - всё равно точка роста.
P.S. Если после этой статьи я сделаю хотя бы одно приседание, значит, она написана не зря. А если нет, ну что ж, всегда есть завтрашний час для тела и сегодняшний для потехи! Главное помнить: начало пути важнее скорости.
И да, сегодня с утра я сделала первую зарядку. А сейчас присяду,надо с чего-то начать.
Понемногу начинаю вытаскивать себя из хандры. Ищу способы подбодрить себя и поддержку. Может, что посоветуете, дорогие читатели?