"? Отсутствие физических нагрузок увеличивает риск развития: - ишемической болезни сердца на 30% - сахарного диабета II типа на 27% - рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%. Чтобы оставаться здоровым, рекомендуется в течение недели уделять внимание умеренной физической активности не менее 150–300 минут, или 75–150 интенсивной тренировке. Кажется, что начать сложно? Самые частые отговорки — и как с ними справиться: 🚫 «Мне некогда» Начните с 10 минут в день! Делайте зарядку или совместите просмотр сериала с растяжкой. Можно просто выйти на одну остановку раньше по пути с работы. 🚫 «Спорт — это не моё» Выбирайте то, что по душе! Танцы, йога, велосипед, ходьба. Занимайтесь с семьёй или друзьями — это вдвойне приятно и полезно. 🚫 «У меня лишний вес, мне противопоказаны нагрузки» Это не значит, что нужно исключить всё движение. Отлично подойдут плавание, северная ходьба. Обсудите оптимальные варианты со специалистом. 🚫 «Мне негде заниматься» Выйдите на пробежку