Вставала по утрам как робот — всё болело и не гнулось. Врач назвал причину. Через 2 недели я забыла об этом!
Просыпаешься утром — и тело словно из бетона. Руки не разгибаются, спина скрипит, пальцы не слушаются. Чтобы встать с кровати, нужно сначала 10 минут «раскачиваться».
Я думала: возраст. Мне 48, куда деваться. Все мои подруги жалуются на то же самое.
Но когда дошло до того, что я не могла застегнуть пуговицы на рубашке по утрам — руки просто не гнулись — поняла: пора к врачу.
Что происходит с телом за ночь
Оказывается, когда мы спим, наше тело буквально высыхает изнутри.
Елена Валерьевна объяснила мне простыми словами:
Ночью мы не пьём воду. 7-8 часов без жидкости. Организм расходует воду на восстановление клеток, вывод токсинов, работу почек.
Что происходит с тканями:
- Межпозвоночные диски теряют влагу — спина деревенеет
- Суставная жидкость густеет — суставы скрипят и не гнутся
- Мышцы обезвоживаются — они становятся жёсткими
- Кровь густеет — кислорода и питания к тканям поступает меньше
- Связки теряют эластичность — каждое движение через боль
По сути, к утру наше тело находится в состоянии лёгкого обезвоживания. И чем мы старше, тем сильнее этот эффект.
Плюс есть ещё факторы, которые усугубляют ситуацию.
Что я делала неправильно
Врач составила для меня список моих ошибок. И я была в шоке: почти всё из этого я делала годами!
1. Не пила воду перед сном
Я читала, что пить на ночь вредно — будут отёки. Поэтому последний стакан воды — за 3-4 часа до сна.
Оказалось, это катастрофа для суставов и мышц!
Елена Валерьевна объяснила: небольшое количество воды перед сном (100-150 мл) не даст отёков, но поможет организму продержаться ночь без критического обезвоживания.
2. Спала в жаркой комнате
Я всегда любила тепло. Закрывала окна, температура в спальне была 23-24 градуса.
Врач сказала: в жаре тело потеет больше, даже если мы не чувствуем. Мы теряем жидкость через кожу всю ночь. Плюс духота — кислорода меньше, ткани восстанавливаются хуже.
3. Не разминалась перед сном
Я думала: зачем? Сейчас лягу и усну.
Оказалось, лёгкая растяжка перед сном помогает тканям расслабиться, улучшает кровообращение. Тело готовится к восстановлению.
4. Ела мало белка
Моё питание было углеводным. Каши, макароны, хлеб. Мясо и рыбу ела редко — некогда готовить.
Врач объяснила: белок — это строительный материал для мышц, связок, суставов. Без него ткани не восстанавливаются ночью. Они просто не из чего восстанавливаться!
5. Спала в неудобной позе
Я всегда спала на животе, со скрученной шеей. Или скручивалась калачиком на боку.
Елена Валерьевна сказала: в таких позах мышцы всю ночь находятся в напряжении. К утру они «забиваются», становятся жёсткими.
Что ещё влияет на утреннюю скованность
Врач рассказала мне ещё несколько факторов, которые делают тело «деревянным»:
Недостаток магния
Магний расслабляет мышцы. Без него они спазмированы постоянно, даже ночью.
Я начала есть больше орехов, зелени, гречки. Плюс курс магния — по рекомендации врача.
Малоподвижный образ жизни
Если днём мало двигаешься, кровообращение замедляется. Ткани не получают питания. К утру — скованность.
Я начала ходить пешком хотя бы 30 минут в день. Кровь разгоняется, тело благодарно!
Хронический стресс
Когда нервничаем, мышцы в тонусе постоянно. Они не расслабляются даже ночью.
Научилась делать дыхательные упражнения перед сном. 5 минут — и нервная система успокаивается.
Нехватка коллагена
С возрастом выработка коллагена снижается. А это основа связок, хрящей, мышечных оболочек. Без коллагена ткани теряют эластичность.
Врач объяснила, что после 40 лет стоит задуматься о дополнительной поддержке.
Мой эксперимент: две недели по правилам
Я решила строго следовать всем рекомендациям врача. Две недели — и посмотрим на результат.
Дни 1-3:
Пью воду перед сном, делаю растяжку, проветриваю комнату. Утром всё равно тело скованное, но чуть меньше.
Дни 4-7:
Добавила белок в рацион. Стала замечать: просыпаюсь легче! Руки сразу гнутся, не нужно 10 минут «раскачиваться».
Дни 8-10:
Переучилась спать на спине. Утром спина не болит! Впервые за много лет.
Дни 11-14:
Тело просыпается вместе со мной. Встаю с кровати легко, без боли и скованности. Могу сразу застегнуть пуговицы, взять чашку, наклониться.
Эффект просто невероятный! Я годами мучилась, а решение было таким простым.
Кстати, где-то в этот период я начала принимать Говяжий коллаген с витамином C, I и III типов от RASHE. Подруга посоветовала для кожи, но я заметила интересный эффект: не только кожа стала более упругой и увлажнённой, но и суставы стали чувствовать себя лучше. Коллаген I и III типов — это как раз то, что нужно для связок и хрящей. Плюс волосы стали крепче, ногти перестали слоиться. Приятный комплексный эффект!
Что изменилось в моей жизни
Честно? Я не верила, что такие простые вещи могут так изменить утро.
Я думала: это возраст, ничего не поделаешь. Буду терпеть.
Оказалось, терпеть не нужно. Нужно просто понять причину и устранить её.
Теперь я просыпаюсь легко. Встаю с кровати без боли. Могу сразу делать всё, что нужно — одеться, позавтракать, выйти на прогулку.
Утро перестало быть мучением. Оно стало удовольствием.
И главное — я поняла: наше тело готово служить нам долго. Нужно просто дать ему то, что ему нужно.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!