? В крупном исследовании 5205 бегунов (данные 588 071 пробежки с "умных" часов) за 18 месяцев выяснили: травмы чаще связаны не с “плохой неделей” (вы ведь помните правило 10%), а с резким скачком протяженности/объема одной пробежки ✅ 35% бегунов сообщили о травме за период наблюдения ✅ Из них 72% - перегрузочные (тендинопатии, боли “от накопления” усталости в тканях), 28% - травматические (не так поставили ногу, удар, падение) ✅ К 200-й пробежке: перегрузочные травмы были у 30,5%, травматические - у 12%. Исследователи сравнили каждую пробежку с самой длинной предыдущей пробежкой за последние 30 дней ВЫВОД: если текущая пробежка ощутимо дольше “максимума за месяц”, риск перегрузочной травмы растёт 🟢 Прибавка объема на +10–30% приводила к тому, что травмы регистрировались на на 64% чаще 🟢 +30–100% → на 52% чаще 🟢 >+100% (дистанция больше чем в 2 раза) → на 128% чаще Практическое применение: Оцените свою самую длинную пробежку за последние 30 дней и увеличивайте следующую “длитель