В психологии появился новый термин: Revenge Bedtime Procrastination (Прокрастинация в отместку за сон).
Это явление описывает ситуацию, когда люди, у которых нет контроля над своей жизнью днем, отказываются спать рано, чтобы вернуть себе чувство свободы ночью.
Механизм ловушки
День сурка: С 9:00 до 18:00 вы принадлежите работодателю. С 18:00 до 21:00 вы принадлежите быту, семье, детям или дороге домой.
Дефицит «Я»: Весь день вы выполняли чужие команды и играли социальные роли. Ваше внутреннее «Я» чувствует себя обделенным. Ему не досталось времени.
Ночной бунт: Когда все ложатся спать, наступает единственное время, когда вас никто не трогает. И ваш мозг говорит: «Я не буду спать! Если я сейчас усну, завтра снова начнется этот день сурка. Я хочу пожить для себя хотя бы час!».
И вы берете телефон. Это ваш акт бунта. Это ваша «месть» дню, который прошел не так, как вы хотели.
Почему это опасно (Биология)
Проблема не только в том, что вы не выспитесь.
Экран телефона излучает синий спектр света (Blue Light). Для вашего древнего мозга это сигнал: «Сейчас полдень, солнце в зените!».
Мелатонин (гормон сна) мгновенно разрушается.
Кортизол (гормон стресса) повышается.
Вы не просто откладываете сон. Вы вводите организм в состояние боевой готовности посреди ночи. Утром вы проснетесь с высоким уровнем тревоги.
Единственное решение, которое работает
Сила воли здесь бесполезна, потому что вечером префронтальная кора (отвечающая за волю) уже спит. Вы боретесь с биохимией уставшим мозгом. Вы проиграете.
Нужно менять среду, а не себя.
Правило «Кухонной зарядки»:
Купите обычный будильник за 300 рублей (или используйте фитнес-браслет).
А зарядку для телефона перенесите на кухню или в коридор.
Алгоритм:
За 30 минут до сна вы ставите телефон на зарядку в ДРУГОЙ комнате.
Вы уходите в спальню.
Если вы проснетесь ночью или не сможете уснуть, вам придется встать и идти в другую комнату, чтобы проверить телефон. Ваша лень сыграет вам на руку. Вам будет лень вставать.
Это больно только первые 3 ночи.
Потом вы обнаружите, что, лишившись «цифровой соски», вы засыпаете за 10 минут, а утром чувствуете себя человеком, а не зомби.
Задание на вечер:
Прямо сейчас найдите место для зарядки телефона вне спальни. Сегодняшняя ночь должна пройти без экрана.
Вопрос:
А вы замечали за собой этот бунт? Во сколько вы обычно обещаете себе лечь, и во сколько реально откладываете телефон?