Это та моя тренировка, которую я придумала вместо того, чтобы доспать

Это та моя тренировка, которую я придумала вместо того, чтобы доспать.

Резинка тут создает дополнительный к отягощению эффект - её сопротивление неодинаково в каждой точке амплитуды, а значит - его смена добавляет мышцам помимо основной нагрузки по преодолению силы тяжести еще и дополнительную "включенность" для адаптации к сменяющемуся сопртивлению.

💗. ПРИСЕДАНИЕ С ОТЯГОЩЕНИЕМ ВНИЗУ. бедренные кости разволачиваем от таза в сторону, таз и грудная клетка в одной линии, медленно вниз, с усилием наверх, наверху ни один сустав не разгибаем до конца.

💗. ОТВЕДЕНИЕ РУКИ В СТОРОНУ . отводим не руку, а лопатку. Рука тут - инструмент, который позволяет уцепиться за отягощение. Медленнее вниз.

💗. РУМЫНСКАЯ ТЯГА. все как обычно - отводим таз назад и возвращаем его на место. выполняем не наклон вперед, а отведение таза назад. И не надо "чем ниже, тем лучше".

💗. ТЯГА ГАНТЕЛИ К ПОЯСУ. высовываем и засовываем на место лопатку. При движении вверх локоть тянем к копчику. Все равно не дотянется, а вектор нужный создаст. плечи дальше от ушей.

💗. СПЛИТ С РАЗВОРОТОМ. обычный сплит-присед, просто добавляем лёгкую ротацию корпусом: вниз - к передней ноге, вверх - от нее.

💗. 6. ОТШАГИ В РЕЗИНКЕ. показывала выше в кружочке.

А тут - если что непонятно - спрашивайте.

Приходите в клуб, послезавтра там проведу живую тренировку для всех участников.