Ложусь спать — а сердце колотится. Врач объяснил, что я делала не так. Теперь засыпаю за 5 минут!
Знаете это чувство, когда ложишься в кровать, закрываешь глаза — а сердце стучит так, будто ты только что пробежала марафон? Или просыпаешься среди ночи с тяжестью в груди, хотя день был обычный?
Я думала, это стресс. Возраст. «Ну что поделать, организм уже не тот».
Пока не попала на приём к кардиологу Виктору Павловичу. Ему 88 лет, он до сих пор ведёт приём, и его очередь расписана на месяцы вперёд. Я пришла с жалобами на учащённое сердцебиение по ночам и странную тяжесть в груди после ужина.
Он посмотрел на меня, улыбнулся и спросил:
— А что вы делаете сразу после ужина?
Я пожала плечами:
— Ну... иду спать. Устаю же за день.
Что происходит с сосудами после еды
Оказывается, когда мы едим, особенно плотно ужинаем, наш организм направляет всю кровь к желудку и кишечнику. Пищеварение — это энергозатратный процесс. Сердце начинает работать активнее, давление может подскочить, сосуды расширяются.
А теперь представьте: вы легли. Горизонтальное положение. Кровь приливает к голове, сердцу сложнее перекачивать её вверх, диафрагма давит на желудок.
Что получается?
- Изжога — желудочный сок забрасывается в пищевод
- Тахикардия — сердце бьётся быстрее, чем нужно
- Отёки — жидкость не успевает перераспределиться
- Плохой сон — организм не отдыхает, а продолжает «работать»
Виктор Павлович объяснил, что сосудам нужно время на восстановление после нагрузки. Если вы сразу ложитесь, они не успевают прийти в норму. Со временем это приводит к хронической усталости, гипертонии, варикозу.
Что делать вместо того, чтобы сразу лечь спать
Доктор дал мне простой алгоритм. Я начала следовать ему — и эффект почувствовала уже через неделю.
1. Гулять хотя бы 15–20 минут
Даже по квартире. Даже медленно. Главное — не сидеть и не лежать. Ходьба помогает крови циркулировать, желудку — переварить пищу, а сосудам — восстановиться.
2. Пить тёплую воду
Не чай, не кофе — именно тёплую воду. Она помогает пищеварению, разжижает кровь, успокаивает нервную систему.
3. Делать лёгкую растяжку
Виктор Павлович посоветовал мне простые упражнения: наклоны в стороны, повороты корпуса, подъёмы рук. Ничего сложного. Главное — чтобы тело «проснулось» после еды, а не «заснуло»
4. Не есть тяжёлую пищу на ужин
Это было самое сложное для меня. Я привыкла ужинать борщом, картошкой с мясом, пирогами.
Доктор объяснил: чем тяжелее еда, тем больше нагрузка на сердце. Особенно опасны жирные, жареные блюда, сладости перед сном
Мой личный эксперимент
Я решила проверить слова доктора на себе. Месяц соблюдала все его рекомендации. Вот что изменилось:
Первая неделя:
Засыпаю легче. Сердце не колотится. Но всё ещё просыпаюсь ночью 1–2 раза.
Вторая неделя:
Утром чувствую себя более отдохнувшей. Отёки на ногах почти исчезли. Давление стабилизировалось.
Третья неделя:
Кожа стала выглядеть свежее. Я не ожидала такого эффекта! Видимо, улучшилось кровообращение.
Кстати, именно в этот период я начала принимать Морской коллаген с витамином C и гиалуроновой кислотой RASHE. Не как волшебную таблетку, а как поддержку изнутри. Коллаген помогает сосудам оставаться эластичными, а витамин C усиливает его действие.
Что ещё советует кардиолог
Виктор Павлович на повторном приёме сказал мне ещё несколько важных вещей:
Не пейте много жидкости перед сном
Лишняя нагрузка на почки и сердце. Плюс — отёки и ночные походы в туалет.
Ужинайте за 3 часа до сна
Не за 2, не за 1,5 — именно за 3 часа. Это минимум, чтобы организм успел переварить пищу.
Следите за положением тела во сне
Если у вас проблемы с сердцем или сосудами, лучше спать на правом боку или на спине с немного приподнятой головой. Так сердцу легче работать.
Проветривайте спальню
Кислород — лучший друг сосудов. Я теперь всегда открываю окно на 10 минут перед сном, даже зимой.
Что изменилось в моей жизни
Честно? Я не ожидала такого эффекта от таких простых вещей.
Раньше я думала: ну что такого, поужинала и легла спать? Все так делают.
Теперь понимаю: мелочей в здоровье не бывает. Каждая привычка — это либо вклад в долголетие, либо шаг к проблемам.
Я стала лучше спать. У меня больше энергии. Я перестала просыпаться с тяжестью в груди. И самое главное — я больше не боюсь, что с сердцем что-то не так.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!