Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья, хорошего самочувствия и работоспособности. Регулярные занятия спортом помогают снизить риск множества серьезных заболеваний и способствуют улучшению общего состояния организма.
С 12 по 18 января в России проходит Неделя продвижения активного образа жизни. Это хороший повод обратить внимание на свою активность и добавить больше движения в повседневную жизнь!
Преимущества регулярных физических нагрузок
- Укрепляется сердечно-сосудистая система;
- Поддерживается нормальный индекс массы тела (ИМТ);
- Улучшается настроение, повышается жизненный тонус;
- Нормализуется сон, устраняется бессонница;
- Снижается риск развития гипертонии, диабета второго типа, остеопороза и некоторых видов онкологических заболеваний.
Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) физически активные взрослые имеют на 30% меньше шансов заболеть ишемической болезнью сердца; на 27% снижается вероятность развития сахарного диабета второго типа; на 21-25% уменьшается риск возникновения колоректального рака и рака груди. Кроме того, физические упражнения положительно влияют на психическое состояние человека, помогая справляться со стрессом и депрессией.
Рекомендуемые нормы физической активности
- Взрослым людям заниматься физическими упражнениями средней интенсивности минимум 150-300 минут в неделю, что эквивалентно примерно 20-40 минутам ежедневной активности.
- Или же интенсивно тренироваться около 75-150 минут в неделю.
Эти рекомендации легко вписываются в обычный распорядок дня благодаря следующим видам активности: пешие прогулки, подъем по лестницам вместо лифтов, активный отдых на природе, игры с детьми или домашними животными, домашние дела, включающие физический труд.
Физическая активность также способствует укреплению иммунитета, снижению артериального давления и нормализации метаболизма. Главное правило — постоянство и постепенное увеличение нагрузки.
Чтобы сделать физическую активность частью своей повседневной жизни, следуйте простым рекомендациям:
- Начинайте постепенно, увеличивая интенсивность занятий каждые две-три недели.
- Найдите виды спорта или активности, которые вам нравятся и приносят удовольствие.
- Включайте короткие перерывы на разминку в рабочие дни.
- Используйте любые возможности для увеличения двигательной активности: ходьба пешком, отказ от транспорта там, где это возможно.
Помните, что активное тело чувствует себя моложе и энергичнее независимо от возраста!