Путь к подиуму редко бывает прямым и усыпанным розам. Для уфимского фитнес-тренера Анастасии Ефремовой, чемпионки Башкирии и финалистки всероссийских соревнований, он начался с типичного для многих девушек подросткового желания — подкачаться.
Но что начиналось как обычное посещение «подвальной качалки» при колледже, превратилось в осознанную страсть к железному спорту, профессию и серьезные спортивные амбиции.
Первые шаги в зале, по признанию спортсменки, были полны ошибок. Тренируясь без наставника и откладывая скудную стипендию на абонемент в приличный зал, она долго не видела желанного прогресса. Ситуация изменилась кардинально, когда Анастасия начала системно учиться: черпала знания в интернете, а затем получила профессиональное тренерское образование. С появлением первых клиентов пришел и бесценный опыт, а с ним — заметные изменения в собственной физической форме. «Сейчас мне 22, а в зале я с 16 лет. Но по-настоящему грамотно и системно я занимаюсь всего около трех лет», — уточняет она.
Идея попробовать силы на соревнованиях родилась неожиданно — ее подали сами посетители фитнес-клуба, которые стали интересоваться, готовится ли подтянутая девушка к выходу на сцену. Этот вопрос засел в голове. Анастасия стала изучать опыт других атлеток, погружаться в тему и… загорелась. Так был дан старт подготовке к дебюту.
Главным двигателем для нее всегда были и остаются личные результаты. «Ничто так не мотивирует, как видеть трансформацию собственного тела, особенно на сушке, когда изменения заметны практически еженедельно, — делится чемпионка. — Я четко вижу в голове идеал, к которому иду. А соревнования выступают дополнительным, очень мощным стимулом на этом пути».
Подготовка к выходу на сцену — это всегда марафон, длящийся от полугода до года. Для Анастасии первый цикл занял ровно шесть месяцев. И этот период, по ее словам, — школа жесткой дисциплины и тотального контроля. Тренировки, питание, бытовая активность, восстановление — все расписано по минутам. Жизнь подчиняется строгому распорядку, где ты не управляешь системой, а полностью адаптируешься под ее требования. Это учит фокусировке и отсекает все лишнее.
Основа подготовки — спартанский рацион. «Чем проще, тем лучше, — говорит Анастасия. — Продуктов на сушке — раз-два и обчелся». В ходу крупы, нежирные источники белка (мясо, птица, рыба, яйца), полезные жиры из авокадо, орехов и масел. Даже для большой любительницы сладкого такая диета не в тягость: работает четкая цель. «Ты идешь к ней шаг за шагом и учишься получать удовольствие не от еды, а от других вещей — общения с близкими, прогулок, книг, фильмов», — объясняет она. Небольшие гастрономические радости становятся наградой уже после выступления.
Самым сложным психологически на этапе «сушки» оказывается постоянный, тотальный контроль над всем. «Чувствуешь себя роботом, — признается спортсменка. — Точные калории, точное количество подходов, контроль активности и даже эмоций, потому что все влияет на результат». Физически организм также испытывает колоссальный стресс из-за экстремально низкого процента жира и интенсивных нагрузок. Иммунитет слабеет, многие атлеты легко заболевают. Поэтому после сезона обязательным этапом становится восстановление, включающее комплексный чекап организма.
За внешним блеском соревнований скрывается и серьезная финансовая нагрузка. В этом году, например, затраты Анастасии на сезон составили 222 тысячи рублей. В сумму вошли регистрационные взносы на турниры, индивидуально пошитый сценический костюм, профессиональный макияж, услуги фотографа и множество других, менее очевидных, но обязательных трат.
История Анастасии Ефремовой — это не рассказ о мгновенном успехе, а история последовательного, упорного труда, где каждая победа на подиуме оплачена годами тренировок, железной волей и готовностью идти до конца.