Что такое паническая атака?
В интернете на каждом сайте одна и та же формулировка: Паническая атака это внезапный приступ сильной тревоги, при котором возникают мучительные симптомы. Но это не так, от слова совсем.
Представим Василия. Он собирается на важную встречу, от которой зависит его карьера. У него возникает тревога. После этого он чувствует частое сердцебиение, мокрые ладошки, сдавленность в груди. Василий думает, что с ним происходит что-то ненормальное, теперь он боится не встречи, а этих симптомов в теле. От этого усиливается его тревожное состояние. Он чувствует что симптомы становятся еще сильнее и думает, что прямо сейчас остановится сердце.
Это и есть паническая атака.
Многие путают паническую атаку с приступом тревоги, поэтому перейдём к следующему вопросу:
Как отличить ПА от приступа тревоги?
Почему важно различать ПА и приступ тревоги?: представьте что вы заболели простудой, но при этом стали принимать лекарство от аллергии. В итоге никакого эффекта на простуду, а вместо этого побочные действия: сухость во рту, сонливость, расстройство ЖКТ.
Тут тоже самое. Если вы попытаетесь избавиться от панических атак, когда их у вас нет. То это просто усилит вашу тревогу.
У ПА и тревоги есть всего два отличия, о которых кстати, не знают многие специалисты:
Первое отличие. При тревоге вы можете бояться например за, то что станет плохо, что у вас найдут какую-то болезнь или от вас отвернуться близкие.
А при панической атаке вы можете бояться только за 5 последствий. Что случится что-то с сердцем, что упадете в обморок, что задохнетесь, что потеряете контроль или что опозоритесь.
Второе отличие. При тревоге вы боитесь, что в будущем что-то случится. А при панической атаке вы боитесь что случится что-то прямо сейчас.
Разберем это на примерах, вот комментарий подписчицы: Начались панические атаки. Каждый раз думаю что вот вот что то произойдет плохое и я чем то и вправду болею. Теперь зациклена только на этом.
Мы видим что подписчица переживает за будущее, что в будущем произойдет что-то плохое, что она болеет чем-то. То есть в целом есть какая-то проблема со здоровьем.
Тут нет страха за одно из 5 последствий и нет страха, что прямо сейчас они произойдут. Вывод: то что с ней происходит, это не панические атаки, а тревога и симптомы.
Следующий случай: У меня при панических атаках возникает сильный рвотный рефлекс. Мне 30 лет, и чем дальше, тем сильнее он проявляется. Я избегаю важных событий и встреч.
Проанализируем: Подписчик боится, что его вырвет. Потому что переживает, что о нем подумают люди если это произойдет.
В момент когда он чувствует рвотные позывы, он боится что его вырвет прямо сейчас. От страха его симптомы усиливаются.
Тут есть оба признака панической атаки, страх что опозорюсь перед людьми и страх что это произойдет прямо сейчас. Вывод - у подписчика панические атаки.
Кстати Поделитесь в комментариях какие симптомы вы испытываете во время своих панических атак, а я отвечу на несколько и скажу что это? Панические атаки или тревога.
Причины появления панических атак.
Мы определили что такое панические атаки и как их отличить от приступов тревоги. А чтобы понять как избавиться от атак, нужно ответить на два вопроса. Как возникла первая паническая атака? И как возникают последующие?
Помните определение из интернета? Внезапный приступ тревоги. Мы уже выяснили что паническая атака это не приступ, а процесс нарастания страха.
А теперь разберемся внезапно она возникает или по сценарию.
Проанализируем как возникла ваша первая паническая атака
Скорее всего вы до этого всё принимали близко к сердцу, беспокоились даже по мелочам, остро воспринимали мнение людей, из-за всего этого ваша тревожность постепенно повышалась. Возможно у вас уже были неприятные симптомы в теле.
А потом произошла одна из этих ситуаций:
У вас случился сильный эмоциональный стресс: ссора в отношениях, узнали плохую новость, попали в стрессовую ситуацию.
Или у вас случился сильный физический стресс, похмелье, тяжело заболели, отравились, приняли наркотики.
А возможно это была череда мелких стрессов подряд. Например бессонная ночь, потом переутомились за неделю, и не ели ничего за день, еще и с мужем поругались накануне
В этот момент стресс привел к всплеску симптомов в теле. Вы восприняли эти симптомы как опасные. Они усилились, вы испугались что прямо сейчас что то произойдет. Так и возникла первая паническая атака
У одной Марии первая паническая атака возникла после того, как ей подсыпали наркотики в напиток на вечеринке. Когда она почувствовала состояние наркотического опьянения. То от сильного шума в ушах и ощущения дереализации Мария посчитала, что у нее начались галлюцинации. Она стала бояться, что прямо сейчас сойдет с ума и совершит что то неадекватное. Это была ее первая паническая атака
Ещё случай. Игорь проснулся после очередной пьянки. У него было много работы в последние дни, а работа стрессовая. В то время уже была повышенная тревожность, а еще он плохо спал пару ночей подряд. Когда он проснулся, то почувствовал сильное похмелье, встав с кровати возникло сильное сердцебиение и давящая боль в груди. Он побежал в ванную, увидел что он бледный как простыня, почувствовал что немеет лицо. Игорь испугался что сейчас случится инсульт и сразу вызвал скорую. Она приехала через час, но к этому времени приступ уже прошел. Это была первая паническая атака у Игоря.
Мы можем сделать такой вывод: Даже первая паническая атака никогда не возникает внезапно. Когда тревожность повышается, вы попадаете в зону риска. И какой-то стресс рано или поздно спровоцирует первый приступ.
Если тревожность была не очень высокая, то для появления атаки нужен достаточно сильный стресс, как например переболеть ковидом.
Если тревожность была уже высокая, то достаточно будет и слабого стресса. Например две бессонные ночи подряд.
Теперь понятно как возникла первая паническая атака, а как объяснить последующие? Ведь стресс, который запустил атаку уже прошел, а приступы повторяются снова и снова.
Дело в том, что после первой панической атаки уровень тревожности резко повышается. Теперь вам нужен еще меньший стресс чтобы эта ситуация повторилась. И таким стрессом становится страх, что у вас может повторится паническая атака.
Вот такой вот замкнутый круг. Я боюсь, что снова повторится паническая атака, от страха появляются симптомы. Я начинаю бояться за последствия симптомов. Так и возникают последующие панические атаки. Многие даже подсознательно понимают этот механизм. Поэтому стараются избегать мест и ситуаций в которых возникали панические атаки.
Например у Михаила паническая атака впервые случилась после чашки кофе. Причем не важно, что это была 5 чашка за ночь, он был в жутком стрессе, от того что до трех ночи доделывал проект. Сильно тревожился, что будут ошибки, а завтра был крайний срок сдачи. В общем после того он стал бояться пить кофе. Потому что посчитал что из-за него и случился приступ. В какой-то момент он решил все таки попробовать выпить капучино. Но в итоге так растревожился, что спровоцировал снова паническую атаку. Со временем он исключил не только кофе, а все напитки которые бодрят и повышают пульс.
Но последующие панические атаки возникают не только из за страха за их повторение. Их провоцирует любая внешняя тревога.
Например Елена сильно поругалась с мужем. Она стала переживать за их отношения в будущем. Стала накручивать себя, что они разведутся, что она останется одна, как она будет жить. От этих переживаний у нее подскочило давление и после этого уже случилась паническая атака со страхом, что сейчас случится инфаркт или инсульт.
Из всего этого вам нужно запомнить всего два момента:
Первый - что паническая атака не приступ, а процесс нарастания страха, когда вы боитесь симптомов страха и за их последствия.
Второй - что паническая атака возникает не внезапно, а по принципу зажигалки, где газ это повышенная тревожность, а искра это стрессовая ситуация..
Способ который доказал свою эффективность.
Представим что человека, который жил 500 лет назад переместили в наше время. Чтобы он подумал если бы увидел автомобиль? Вряд ли реакция была бы такая: “О! Это современное транспортное средство, интересно как оно работает?”.
Скорее всего первая его мысль была бы такая: “Это демон, который пришел чтобы меня убить и съесть”.
Примерно также происходит и у вас при появлении симптомов.
А что будет если воспринимать симптомы тревоги как симптомы тревоги? Тогда и не возникнет панической атаки. Поэтому наша задача изменить восприятие к симптомам, которые возникают во время приступа. Для этого и были разработаны карточки восприятия.
Представим что вам надо убедить человека из прошлого что автомобили это безопасно. Конечно можно было бы его посадить в авто и прокатить, чтобы он сам во всем убедился. Но он так боится, что даже смотреть на автомобиль не может. Тогда есть другое решение, показать ему фильм, где все рассказывается как устроены автомобили как они собираются как ездят. Тогда его восприятие изменится, страх уменьшится и он будет готов с вами прокатиться чтобы окончательно убедиться в безопасности машин. Примерно также работают и карточки восприятия.
Допустим что у вас сейчас случилась паническая атака, прошло 15 минут и она прекратилась. Попробуйте ответить себе на вопрос, почему не произошло тех последствий, за которые вы боялись в момент приступа? Вам просто повезло? Или вы не довели себя до последствий? Или успели отвлечься?
Правильный ответ. Что тех последствий, за которые вы боялись и не могло произойти. Но сколько бы раз вам не говорили, что панические атаки безопасные, вы все равно продолжаете бояться.
У одной женщины Ольги часто были панические атаки, она боялась что с сердцем что то случится. Каждый раз во время приступа она пыталась успокоить, отвлечься, чтобы это состояние побыстрее прошло. Шли годы, но панические атаки не проходили, она каждый раз боялась, что что-то случится с сердцем. И вот однажды у нее наступил момент отчаяния, ей так это надоело, что Ольга решила умирать.
В прямом смысле. Когда случилась очередная паническая атака она вместо того, чтобы пытаться отвлечься, легла на диван и была готова, что сейчас сердце остановится. Но паническая атака отступила и после этого больше никогда уже не возникала. Все потому что у Ольги изменилось восприятие к симптомам, которых она раньше боялась
Вы наверняка слышали про такой способ избавления от панических атак, его называют техника “цунами”. Суть её в том, чтобы в момент приступа не пытаться от него избавиться, а наоборот пытаться его усилить. Как бы говоря себе, давай паника стань еще сильнее. Именно этим способом Ольга избавилась от своих панических атак сама того не подозревая.
Но пока вы не побежали пробовать этот способ скажу. Что он сработает только в двух случаях. Первый когда вы как Ольга будете в таком отчаянии, что будете уже готовы к последствиям - что умрете, сойдете с ума. Второй - когда вы будете абсолютно уверены что эти состояния безопасные и никаких последствий от панических атак не произойдет. Но тогда панические атаки у вас уже и не смогут возникнуть, потому что вы спокойно воспринимаете симптомы в теле.
Поэтому давайте ответим на вопрос, как перестать бояться симптомов и воспринимать их правильно? Не дожидаясь когда вы дойдете до момента отчаяния.
Нужно чтобы во время приступа вы понимали, что это состояние безопасное. Не просто думали что ничего не случится, а знали точно что ничего сейчас не произойдет.
Начнем со страха что сейчас упадете в обморок. У вас возникает слабость в ногах, головокружение, сложно удерживать равновесие. Вы воспринимаете эти симптомы как симптомы обморока.
Поэтому нам нужна карточка про обморок:
Пока не поплыло перед глазами и не потемнело в глазах я в обморок не упаду и сознание не потеряю.
Эта карточка отвечает на вопрос, почему нельзя упасть в обморок при панической атаке? потому что в этот момент не возникает симптомов обморока.
Следующая ситуация когда у вас сильное сердцебиение, давление и пульс и вы боитесь, что сейчас что-то случится с сердцем. Для того чтобы правильно воспринимать сильное сердцебиение нам нужна другая карточка:
Пока сердце стучит быстрее чем при состоянии покоя, но медленнее, чем при максимальной физической нагрузке, это нормальный режим работы сердца
Она отвечает на вопрос, почему ничего не случается с сердцем при панической атаке. Потому что в этот момент сердце все равно находится в нормальном режиме работы.
Когда вы боитесь потерять контроль над собой поможет эта карточка:
Пока я боюсь потерять над собой контроль - это значит я осознаю последствия своих действий, а значит у меня есть критика и я психически здоровый человек и контроль над собой не потеряю.
Она отвечает на вопрос, почему нельзя потерять контроль при панической атаке, потому что вы осознаете в этот момент последствия своих действий.
Если вы переживаете за мнение окружающих при панической атаке, то есть еще карточка:
Люди подумают разное, но не будут знать наверняка, так как я выгляжу нормально они свяжут мое состояние с физическим здоровьем.
Эта карточка отвечает на вопрос, что подумают люди если у вас возникла паническая атака. Они подумают разное и свяжут состояние с физическим здоровьем.
Как применять эти карточки?
Нужно выписать их на листочек или в заметки в телефоне. После этого читать при появлении тревоги. Это позволит научиться правильно воспринимать симптомы тревоги, чтобы их не усиливать и не доводить себя до панической атаки.
А теперь я расскажу вам подробно как нужно использовать эти карточки, чтобы ваши панические атаки прошли раз и навсегда за ближайшие 3 дня.
Но для начала расскажу вам один случай. Ко мне обратилась Светлана с проблемой агорафобии (боязнь больших пространств, и большого скопления людей), она уже пол года не могла выйти одна на улицу, даже пройтись вокруг дома не могла. Ее накрывали жуткие панические атаки, она боялась и за сердце, и за обморок, и за то, что она в панике побежит с криками домой.
Мы решили с ней сделать эксперимент. Она взяла карточки, я был на связи по телефону, и так она вышла на улицу. Представляете первый раз за пол года одна вышла на улицу. Но как только за спиной закрылась дверь подъезда, у нее возник страх, а с ним и сильное сердцебиение и другие симптомы. Она сразу сказала что боится, что сейчас что-то случится с сердцем, прочитала первую карточку и говорит, хорошо с сердцем ничего не случится. “Но я сейчас упаду в обморок!” прочитала вторую карточку и такая “Фухх.. ладно.. в обморок я не упаду”, “но я могу потерять контроль”. И прочитала третью карточку и такая, “Даа и контроль не могу потерять”.
Она закрыла все лазейки для своего тревожного мозга, и ему ничего не осталось как согласиться с тем, что на улице и это безопасно.
Так она избавилась от панических атак, потом мы снизили ее тревожность, а через пару лет она написала что никаких приступов и тревог больше не было и что она открыла свой цветочный магазин, о котором так давно мечтала. Я был очень рад за нее
Как работает этот способ?
У вас в голове сейчас такой вопрос “Неужели просто читаю карточки и панические атаки пройдут?”. К сожалению этого не достаточно, если не верить на 100% в эти карточки, то это будет просто текст на листочке. Никакого эффекта. Поэтому нам надо на 100% убедиться что эти карточки верные. Только тогда они навсегда избавят от панических атак
Чтобы убедиться в этом нужно разобрать вопросы, которые у вас остались. Например такие: Мне кажется, что у меня как раз темнеет в глазах при панической атаке. У меня при панической атаке сердце бьется сильнее, чем при физической нагрузке. Я уже терял над собой контроль во время приступа. Почему люди не подумают, что у меня что то с психикой? А какая карточка нужна если я боюсь задохнуться? И другие вопросы и сомнения.
✅ Избавьтесь от любого тревожного расстройства без таблеток за 2 месяца моего личного курса психотерапии - https://pzhav.ru/?utm_source=seti
🎁 Уже тысячи людей сами избавились от тревоги, невроза и панических атак после моего видеокурса 5 шагов, дарю его при подписке на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli