Мозг не ленится! Мозг оптимизирует! (Фидель Субботин, реабилитолог).
На этом мнении сошлись многие физиологи и представители оздоравливающих профессий.
Функция мозга - адаптировать тело к повторяющейся нагрузке.
Он этим и занимается, и вполне успешно. Но насколько это влияет на состояние тела?
Рассмотрим процесс адаптации при сидячем образе жизни на примере такой важной части тела как стопа.
Зима приблизилась к своей середине. На этом своеобразном зимнем экваторе становится особенно заметными и наглядными последствия сидячего образа жизни.
Климат и погода, как правило, не располагают к длительному движению на свежем воздухе, а современные принципы работы и занятости, не позволяют двигаться в необходимом количестве.
Привычки и хобби добавляют в нашу жизнь неподвижности.
Просмотр телевизора, чтение, вязание, гаджеты разных мастей, заправленные интернетом...
Наш мозг устроен таким образом, чтобы приспосабливать тело к предлагаемому, а точнее, несколько навязанному образу жизни. Его цель - адаптировать восприятие человека под проживаемую жизненную колею.
И мозг с успехом это проделывает.
Сегодня разберём этот процесс на примере взаимоотношений нервной системы человека с его собственными стопами, посмотрим возможные негативные последствия и способы борьбы с ними.
В стопе сосредоточено огромное количество рецепторов.
По их плотности стопа занимает первое место в организме.
Рецепторы стоп
Проприорецепторы: сухожильные, суставные и мышечные тельца. По данным Д. Баркера (D. Barker) плотнее всего мышечные веретена лежат в мышцах кисти, стопы и шеи. Они играют важную роль в регуляции тонких движений, а также в некоторых мышцах голени (например, m. soleus), имеющих значение для поддержания позы. Проприорецепторы могут быть функционально подразделены на быстрые фазические, медленные фазические и тонические волокна.
Барорецепторы можно разделить на быстро и медленно адаптирующиеся. Тельца Пачини специализированы для сигнализации быстрых изменений прикосновения — давления. Этот орган приспособлен для сигнализации о быстрых вибрационных стимулах, его максимальная чувствительность лежит в пределах 200–300 Гц.
Пороговое ощущение возникает при смещении поверхности рецептора меньше чем на 1 мкм. Умеренно адаптирующиеся рецепторы на стопе представлены тельцами Мейснера. Они чувствительны к прикосновению и вибрации в пределах 30–40 Гц. Диски Меркеля располагаются на границе сосочков дермы (собственно кожи).
Эти рецепторы сигнализируют статическую интенсивность прикосновения и давления. Порог чувствительности барорецепторов стопы составляет 300 миллиграмм. Сравнительно самый высокий порог у рецепторов, расположенных в пяточной области. Ряд авторов рассматривали стопу как самый важный постуральный «датчик» .
Таким образом, о быстром смещении центра тяжести сообщают тельца Пачини и тельцами Мейснера. О стататическом распределении нагрузки информация поступает от медленно адаптирующихся барорецепторов — дисков Меркеля.
Учет рецепторов взят из статьи:
Прочитанное с цифрами говорит о невероятной тонкости чувствования стопой.
Люди научаются играть стопами на музыкальных инструментах и, даже писать.
И всё это разнообразие оказывается безработным, не нужным и выкинутым за ворота жизни оттого, что стопа находится в хронически неподвижном положении.
Неподвижность стопы пора выделить отдельным заболеванием в очередном МКБ!
И вот, вместо датчика с высоким разрешением мы получаем "кукольную" стопу. Красивую, но жесткую, малоподвижную и слабочувствительную.
Следует обратить внимание, что не мышцы стопы слабеют, а мозг перестает учитывать стопу как источник информации.
И из этого вытекает первая проблема - неуверенная походка вследствие нейро-мышечной потери контроля. Мозг не видит стопу в карте тела в полном объёме.
Жесткая постановка стопы: человек припадает или, даже падает на стопу.
Качество жизни и удовольствие от неё изрядно проседает.
После перемены позы, например, встать со скамьи в парке и прогуляться по нему, первые сто и более метров всегда тратятся на обретение равновесия, пошатывания и попытки справиться с головокружением. Вестибулярный аппарат "не слышит" необходимые сигналы от стоп.
Люди даже обращаются к неврологам и те добросовестно прописывают фармпрепараты, но этого мало. Требуется восстановление чувствительности стопы.
Отсюда вытекает вторая проблема: стопа превращается в подпорку и перестает участвовать в поддержании позы и балансе тела.
Отсюда вытекают дисбалансы
- Аномальное смещение центра тяжести
- Дисбаланс всего тела
- Дезадаптация к движениям
- Нечувствительность к давлению.
А вот и третья проблема:
Ноги и поясница устают быстрее обычного.
Движение начинается от коленного или тазобедренного сустава. И вот, вместо бодрого выноса стопы вперёд и корректного перекатывания с пяточки на носок в процессе шагания, вперед выбрасывается жесткая подпорка,по ошибке называемая ногой, практически, костыль.
В качестве теста на "жесткую" стопу можно пробежаться по мягкой кровати. Вот где стопа должна показать себя во всей своей функциональной красе!
Именно стопа и ротационное движение голеностопа играют основную роль в этом сложном движении.
Если же вы упали и укатились, потеряв равновесие, что ж, это верный признак того, что стопами нужно было заняться ещё вчера, или, даже третьего дня.
И ещё немного площадной ругани в сторону сидячей работы.
Даже если стопы находятся на полу, в правильном положении сидя, все равно, они не дают мозгу разнообразной информации. Современная обувь и хронически ровные однообразные поверхности делу сохранения чувствительности стопы абсолютно не помогает.
И так как давление на стопу поверхностей однообразно, то значительно уменьшается или полностью отсутствует микрокоррекция движений стопы.
Это явление в неврологии носит название функционально-сенсорной депривации.
Однако, не всегда поверхность однообразна.
Стоит только выйти на улицу, свернуть с просоленного проспекта во дворы и получаем полное раздолье для развития стопы.
Умудриться пальцами ноги схватиться за ребро ледяного гребня. Через сапог. В погоне за троллейбусом через газон по ледяной тропинке...
Вариативность на каждом шагу. Буквально!
Следует, конечно, уделять внимание и восстановлению стопы.
Каждые 40-60 минут вставать в положение стоя и перетаптываться от 2 до 10 минут с ноги на ногу. Исследования подобные уже проведены, чувствительность, действительно, восстанавливается.
Периодически, то есть, решулярно, проходить по сложным поверхностям. Использовать тренажеры и коврики с шипами и пупырышками.
Делать упражнения по всем трем линиям стоп (срединной, внешней и внутренней).
И, конечно, не забывать пассивную физкультуру. То есть, массаж. Ничто так не улучшает кровообращение в стопе как качественные растирания. Да и разминания не будут лишними.
Ванночки с горячей водой также способны восстановить чувствительность стоп. В процессе парения ног их нужно хорошенько размять. Разминать следует аккуратно, так как на стопе множество нервных окончаний, она чрезвычайно чувствительна.
Поразминайте стопу, надавливая подушечками пальцев на мышцы по трем указанным линиям. Пассивно, то есть, противоположной стопе рукой посгибайте и порасгибайте пальцы стопы и подвигайте стопу в различных направлениях. Движения производите аккуратно, стопа многоразовая.
И она, великая труженница, нас обязательно отблагодарит за уход.
- Перемена позы из положения сидя в положение стоя и первые шаги будут даваться чрезвычайно легко.
- Походка станет легкой и красивой как у... 😉
- Возможно, исчезнут головокружения, связанные с переменой позы
- Мозг, получая гораздо больше информации от стопы, снова включит микрокоррекцию движений и колени с поясницей перестанут уставать от долгой ходьбы
- Вы превратитесь в настоящих физкультурников!
- Вот она - вечная молодость!
И нам есть на кого равняться!
С нами айдолы кей-поп, они же физкультурные боги и как же грамотно, корректно и красиво работают они своими стопами!
Какие чудеса в работе телом помогает творить такая привычная, но развитая стопа!
Дорогие читатели, возможно, тест с пробежкой по матрасу кровати лучше не повторять. Достаточно прогуляться по нашим зимним переулкам.
Набережная канала Грибоедова и вовсе превратилась в тренировочный полигон для стоп. Обледенела и наросла льдом - все для нас, для физкультурников!
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях наблюдениями за стопой. Жесткая или мягкая? С множеством вариаций этих состояний? Как профилактируете потерю чувствительности? Если уже поймали, то как избавились.
Стопа - важнейшая часть нашего тела, ведь она несет самую большую нагрузку и управляет её перераспределением.
И всем нам хочется пожелать здоровой, чувствительной, полноценной стопы! Сильной, красивой, ловкой, работящей, как у... 💞