Вы вроде бы вырвались. Наконец то. Но почему так страшно. Почему каждое решение даётся с таким трудом. Словно внутри больше нет стержня, который держал вас раньше.
Вы просыпаетесь и не узнаёте человека в зеркале. Это не про внешность. Это про ощущение, что где то внутри всё сломалось. Что уверенность куда то ушла. И вместо неё пустота, вина и бесконечный вопрос а вдруг это я во всём виновата.
История которая заставляет остановиться
Недавно ко мне обратилась женщина. Назовём её Светлана. Она сказала, Дарина я уже полгода одна, но до сих пор не могу выбрать что надеть утром. Не могу решить куда пойти, что купить, с кем встретиться. Каждый раз будто замираю от страха, что сделаю неправильно.
Мы начали разматывать клубок. Оказалось, что в тех отношениях её каждый выбор встречался насмешкой. Купила платье - он говорил зачем тратишь деньги на тряпки. Захотела сменить работу - он убеждал что она ни на что не способна. Захотела встретиться с подругами - он намекал что она плохая мать.
Постепенно Светлана перестала выбирать вообще. Потому что любой её шаг приводил к обесцениванию. Так мозг защищается. Если не выбираешь, значит не ошибаешься. Если не ошибаешься - тебя не будут делать виноватой.
А если дело совсем не в вас
Остановитесь на секунду. Представьте, что ваша разрушенная самооценка это не потому что вы слабая или недостаточно хороша. А потому что вас годами убеждали в обратном.
Что если проблема не в том что вы сломаны. А в том что вы слишком долго находились в среде, где ваша ценность зависела от чужого одобрения.
Что если ваша неуверенность - это естественная реакция психики на обесценивание. Не ваш диагноз. А след от того, что было рядом.
Что токсичность делает с вашей психикой
Когда человек постоянно слышит ты не права, ты преувеличиваешь, ты слишком чувствительная, мозг начинает воспринимать это как правду. Это не слабость. Это механизм выживания.
Психика адаптируется к опасной среде. Она учится не чувствовать. Не хотеть. Не проявляться. Так становится безопаснее. Но вместе с этим уходит и ощущение себя.
Появляется тревога. Страх ошибиться. Страх разочаровать. Страх быть собой, потому что быть собой оказалось больно.
Узнаёте ли вы себя
Вы не можете принять даже простое решение без страха, что оно будет неправильным. Вы извиняетесь за свои желания и потребности. Вы чувствуете, что должны заслужить право на хорошее отношение.
Вам кажется что все вокруг лучше вас справляются с жизнью. После разговоров вы часами прокручиваете в голове что сказали и переживаете не обидели ли кого то.
Если хотя бы три пункта про вас, то ваша самооценка действительно пострадала. И это нормальная реакция на ненормальную ситуацию.
Вернуть себе право чувствовать
Первое и главное, что нужно сделать это остановить войну с собой. Если вам больно значит больно. Это не требует доказательств. Не нуждается в чужом одобрении.
Если вы устали, значит устали. Не надо убеждать себя что другим тяжелее. Если вам тревожно, страшно, одиноко - это ваши настоящие чувства. И они имеют право быть.
Токсичный человек отнял у вас это право. Пора вернуть его себе. Не для кого то. Для себя.
Маленькие шаги которые работают
Не нужны глобальные планы. Начните с малого. Заведите блокнот и каждый вечер записывайте три вещи, которые вы сделали сегодня. Не подвиги. Просто действия. Встали. Приготовили завтрак. Позвонили подруге.
Это кажется мелочью. Но когда вы каждый день видите что вы действуете, психика постепенно начинает верить что вы способны на выбор.
Найдите одного человека, которому можете говорить правду. Не того, кто будет давать советы. А того кто просто выслушает без оценок. Начните замечать когда автоматически себя обесцениваете. Поймали мысль я опять всё испортила остановите её. Спросите себя это правда или это его голос в моей голове.
Позвольте себе делать выбор. Начните с простого. Какой чай пить. Какой фильм смотреть. Куда пойти. Не спрашивайте разрешения. Просто выбирайте.
Почему это не быстро и это нормально
Восстановление самооценки это процесс. Вы годами учились не доверять себе. Нельзя за неделю это переучить.
Будут дни когда покажется что ничего не меняется. Будут откаты когда старые страхи вернутся. Это не значит что вы делаете что то не так. Это значит, что вы живая. И ваша психика проходит через исцеление.
Каждый маленький шаг важен. Каждый день когда вы выбираете себя это победа.
Вы не одна в этом
Если вы сейчас читаете эти строки и внутри что то откликается значит вы уже на пути к себе. Здесь на канале МанипуляторOFF мы шаг за шагом разбираем как возвращать себе голос после таких отношений. Как восстанавливать веру в себя когда кажется что её больше нет.
Подписывайтесь, если хотите проходить этот путь не в одиночку. Без вины. Без оправданий. Просто к себе настоящей.