Совет: включайте красные ночники 🌅
Давно доказано: яркий голубой спектр подавляет выработку мелатонина, ухудшая качество сна. Между тем лампа красного света практически не мешает этому процессу, позволяя организму спокойно отдыхать.
Возможно, пора подумать над сменой освещения в спальне. Особенно, если вы страдаете от нарушений сна, тревоги, стрессов или заболеваний нервной системы.
💡Как это работает?
Дело в особенностях восприятия нашего организма. Свет разного спектра влияет на выработку мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. Яркий синий свет подавляет синтез мелатонина, мешая засыпанию. Тогда как мягкий красный спектр практически не оказывает негативного влияния на биологические часы.
Исследования показывают, что использование красных ночников или ламп способствует улучшению качества сна, снижению тревожности и нормализации настроения. К примеру, военные в некоторых странах используют красное освещение в казармах, чтобы солдаты быстрее восстанавливались после бессонных ночей.
💡Что делать?
Используйте маломощную настольную лампу с фильтром красного стекла или специальную ночную лампочку с переключением оттенков. Главное условие успеха — регулярность. Включайте такое освещение регулярно за пару часов до сна, и организм постепенно привыкнет вырабатывать нужное количество гормона сна 🌙✨
Кстати, влияние освещения распространяется не только на взрослых. Исследователи обнаружили положительное воздействие красной лампы на малышей, помогая младенцам легче адаптироваться к режиму дня.
Начните экспериментировать уже сегодня и убедитесь сами, как простой предмет интерьера способен повлиять на ваше самочувствие!
