Я не злая. Я защищаюсь
Иногда я слышу от взрослых людей одну и ту же фразу, сказанную разными словами:
«Я понимаю, что срываюсь, но в моменте будто не я это делаю».
И каждый раз я останавливаюсь здесь. Потому что за этим почти всегда стоит не импульсивность и не слабый контроль, а очень старая история.
Когда эмоционально незрелый родитель живёт в роли жертвы, ребёнку в этой системе негде размещать злость. Её нельзя показывать. Нельзя возмущаться, протестовать, защищаться. Любая злость тут же превращается в вину: «маме тяжело», «папе плохо», «ты ещё и злишься».
Ребёнок быстро усваивает, что злость опасна. Её приходится прятать. Но она не исчезает. Она просто остаётся внутри, неоформленная, невыраженная, без слов.
Во взрослой жизни психика начинает очень точно реагировать на похожие ощущения. Даже если ситуация внешне другая. Похожие интонации. Давление. Несправедливость. Момент, когда вас снова не слышат или делают виноватым. И реакция возникает раньше, чем мысль.
Тогда включается агрессивный защитник. Не потому, что вы «агрессивный человек». А потому что он закрывает ту уязвимую часть, которую в детстве никто не защитил.
Чаще всего это проявляется так:
🤍 раздражение возникает из-за мелочей, слов, бытовых ситуаций;
🤍 злость вспыхивает резко, без перехода;
🤍 в моменте сложно остановиться и выбрать другой способ;
🤍 позже приходит стыд, вина и полное непонимание, почему всё вышло так жёстко, будто это был не вы.
Здесь важно быть честными. Это не про плохой характер. И не про отсутствие осознанности. Это про опыт, где злость была запрещена, а безопасность обеспечивалась молчанием и подстройкой.
Что можно делать, постепенно.
🤍Признать злость как чувство, а не как проблему.
🤍Учиться замечать первые телесные сигналы, напряжение в челюсти, груди, плечах.
🤍Спрашивать себя: это про сейчас или это отклик на старую ситуацию, где мне снова небезопасно?
И шаг за шагом учиться выражать злость словами и границами, не разрушая ни себя, ни других.
Если это про вас, значит у этой злости есть история. И с этой историей можно разобраться, а не воевать с собой.
Поделитесь в комментариях, в каких ситуациях вы чаще всего «вскипаете». Иногда уже это многое проясняет🤍
С теплом и верой в вас,
Ваш психолог Ольга Копылова 🤍
#по_душам_внутренний_ребенок
#по_душам_любовь_к_себе
#по_душам_саморефлексия
